肥胖標準有哪些？預防肥胖該怎么做

不健康的飲食習慣和疲于運動，有越來越多的人走上肥胖的道路。人開始變肥胖時，大部分人是不自知的，因為人在照鏡子，以及在看待自己的過程中，會人為地給自己加上一層濾鏡。所以很多人總是說，自己是在不知不覺中變胖的，那么有沒有什么標準可以自測肥胖呢？

肥胖的測定一般由專業的醫生進行專業的檢查，但也有常見的方法可以幫助我們自測肥胖。接下來分享幾條肥胖的判定標準，大家可以自測一下。

1、體重指數：這是目前比較普遍使用的一個肥胖指標，體重指數的計算方法為體重（Kg）除以身高的平方（㎡），目前我國成人體重指數在18.5～23.9范圍內為正常。體重指數大于24為超重，大于27為肥胖。

2、腰圍：正常腰圍的判斷標準是：男性腰圍應不大于85厘米，大于85厘米，少于90厘米為超重，大于90厘米為肥胖；女性腰圍應不大于80厘米，80厘米到85厘米之間為超重，大于85厘米即為肥胖。

3、腰臀比（腰圍：臀圍）：男性的腰臀比不大于0.9，女性的腰臀比不大于0.8，可視為中心性肥胖，腰臀比還可判斷內臟的肥胖程度。

4、體脂率：脂肪量占全身的重量的比，一般通過人體成分分析儀、皮脂厚度計等儀器來分析測量。一般來說，男性體脂率大于25%、女性體脂率大于30%，則可判斷為肥胖病。

根據以上肥胖的標準，大家可以測試自己的體重處于什么狀態，如果發現自己的體重開始處于超重狀態，應開始積極控制。一旦放縱，變成肥胖人士，減肥道路會更加艱巨。廣州軍區總醫院消化內科主任醫師楊漢勤曾在家庭醫生在線的采訪中指出肥胖應以積極預防為主，一旦形成肥胖，將很難恢復之前體重。

楊漢勤主任醫師還指出形成肥胖之后，減肥方法也不應該選擇過度地節食，這樣可能有損身體健康。正確的減肥是控飲食，每日三餐要做好計劃，定量定時。例如控制體重期間，每餐應保持七分飽，或者八分飽，不能一次性吃過多食物，讓自己處于過飽的狀態。

然后在食材上的選擇，為保持營養均衡，不能單吃一種食物，要多多選擇，如果可以每天至少吃20種以上食物，可以多吃粗糧果蔬，還有海藻類、豆制品、薯類等食物，這類食物膳食纖維含量多，有益減肥。同時要少吃，最好是不吃一些高糖、高脂肪的食物；平時也要節制自己，少吃或者不吃零食，少喝酒。最后多加運動，雙管齊下，長久堅持，減肥自然能成功。