減肥要“邁開(kāi)腿” 運(yùn)動(dòng)減肥需要注意什么

減肥的六字箴言是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，管住嘴是控制飲食，邁開(kāi)腿是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，是消耗熱量的一個(gè)過(guò)程，運(yùn)動(dòng)減肥的方式有很多種，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要注意的事情也有很多。很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好像并沒(méi)有達(dá)到瘦身的效果，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)所造成的。

想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，需要明白的事情很多，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等都是需要考慮的。那么運(yùn)動(dòng)減肥到底需要注意什么事情呢？

減肥期間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要早晚結(jié)合

早晨一般以小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)為主，堅(jiān)持到有微累為的感覺(jué)即可，這樣可以才能留有精力去應(yīng)付上午的工作和學(xué)習(xí)。然后晚間、或者下午的時(shí)候，可加大運(yùn)動(dòng)量，主要根據(jù)早上的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行補(bǔ)充。

一次運(yùn)動(dòng)需堅(jiān)持三十分鐘以上

運(yùn)動(dòng)前三十分鐘，消耗的一般是糖分，三十分鐘以后才開(kāi)始燃燒體內(nèi)脂肪，所以每次運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到燃脂效果，最好堅(jiān)持30分鐘以上，并且要注意運(yùn)動(dòng)的頻率，最好每天的堅(jiān)持，一周不能少于4次。

運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身情況，不傷害身體

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不管是什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的制定一定要根據(jù)自身的承受能力來(lái)標(biāo)準(zhǔn)。避免讓自己受傷，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑、難以呼吸的不舒服情況，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。

選擇適合自己或者自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，然后堅(jiān)持

1、慢跑。跑步是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的全民運(yùn)動(dòng)，也是一個(gè)有效減肥瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自身情況調(diào)整跑步的總里數(shù)，以及速度。

2、變速跑減肥。變速跑就是一段時(shí)間內(nèi)快跑，一段時(shí)間內(nèi)慢跑的一種跑法，這種跑法可以快速有效地消耗糖和脂肪。

3、爬樓梯減肥。爬半個(gè)小時(shí)左右的樓梯，可以消耗大概260千卡的熱量，但是爬樓梯過(guò)程中注意保養(yǎng)膝蓋，骨質(zhì)疏松的人以及年老的人不適合。

4、跳繩減肥。跳繩能在短時(shí)間內(nèi)快速消耗能量，持續(xù)跳10到15分鐘的繩，相當(dāng)于慢跑三十到四十分鐘所消耗的能量，而且跳繩對(duì)腹部減肥最為明顯。

5、游泳減肥。游泳是最有效的減肥手段，因?yàn)橛斡緯r(shí)，人的全身都在運(yùn)動(dòng)，不論是關(guān)節(jié)，還是肌肉都在運(yùn)動(dòng)，所以它有更好的瘦身的效果。

6、瑜伽減肥。瑜伽不僅可以減肥瘦身，還可以鍛煉體態(tài)的美，瑜伽的鍛煉過(guò)程中會(huì)提高人的新陳代謝，使得全身血液循環(huán)從而縮小脂肪體積，燃燒掉多余的脂肪。