便秘很痛苦該怎么辦？什么方法可以緩解便秘

便秘，這個(gè)疾病越來越普遍，越來越多人上廁所的時(shí)間越來越長(zhǎng)。大魚大肉、無節(jié)制的飲食、不良的飲食習(xí)慣，缺乏運(yùn)動(dòng)，上廁所玩手機(jī)等等，很多人雖然還沒有嚴(yán)重到便秘的情況，但是排便困難的痛苦，不少人已經(jīng)經(jīng)歷了。

當(dāng)出現(xiàn)排便困難之后，很多人都覺得自己患上了便秘，其實(shí)并不然，便秘除了排便困難，還表現(xiàn)在排便次數(shù)的減少，如果一個(gè)人一個(gè)星期只排一到三次便，每次排便時(shí)間都比較長(zhǎng)，以及需要用大力氣才能排便。那么這個(gè)人患上了便秘，想要治療便秘是需要多方面進(jìn)行的，例如在飲食、運(yùn)動(dòng)等等方面。

首先當(dāng)出現(xiàn)排便困難的時(shí)候，可以通過食療改善這種情況，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師劉鳳斌教授在此前接受家庭醫(yī)生在線的采訪時(shí)表示單純性的，并且較早期的排便困難或者便秘可以通過以下幾種類型的食物來緩解。

一、 富含纖維素的食物

富含纖維素的食物有很多，像主食中一些粗糧，蕎麥、燕麥、紅薯、玉米等；綠色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋蔥、蘿卜、菠菜；以及向黃豆等豆類；水果中的獼猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大棗、桑葚都富含纖維素。

二、 多喝水

多喝水對(duì)排便有輔助功能，一般喝水的最佳時(shí)間是每天的起床時(shí)間點(diǎn)、10點(diǎn)、16點(diǎn)、晚上睡覺前的時(shí)間里，便秘患者一定要在期間多喝水。除了白水，還可以在水中加一些決明子、蜂蜜、維C。

三、 每天喝酸奶以及牛奶

如果可以每天喝一杯酸奶，以及在晚上喝一杯牛奶也有助于排便。

四、 適當(dāng)補(bǔ)充油脂

食用油可以選擇花生油、豆油、菜籽油，每天適量補(bǔ)充油脂，期間要避免辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品。

除了以上食物，最好養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，適當(dāng)進(jìn)行一些體力活動(dòng)，如散步、跑步等、瑜伽或者快走都可以；每天養(yǎng)成吃水果蔬菜的習(xí)慣，飲食清淡一些；或者還可以每天給自己的腹部進(jìn)行按摩，例如順著腸道蠕動(dòng)的方向做圓圈按摩。

最后便秘期間也不要大動(dòng)肝火，要盡量保持積極向上的心態(tài)，保持愉悅的心情，放松自己。以及還要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，如果情況沒有改善，反而越演越烈，很有可能是疾病導(dǎo)致的便秘情況，此時(shí)要盡早去看醫(yī)生，對(duì)癥下藥，才能最大程度解決便秘的困難。