想要完美腹肌要怎么做？哪些運動可幫助鍛煉腹肌？

2018-04-26 10:05:53

實際上，我們每個人都有腹肌，有些人有6塊有些人有8塊，這是天生就有的。只不過很多人的腹肌都被厚厚的脂肪包裹住，因此也就看不到我們想要的馬甲線了。有一些體型比較瘦的人，不需要鍛煉就可以有很清晰的腹肌輪廓，可是有腹肌，不代表腹肌就會很好看，有些人的腹肌就像搓衣板一樣，平坦而且沒有任何的力度。如果想要完美的腹肌，一定是需要運動鍛煉的。下面我們就來了解一下，哪些運動可以幫助我們鍛煉腹肌。

哪些運動可以幫助我們鍛煉腹肌呢？

1、健身球卷腹運動

這項運動我們需要用到一種常見的健身器材——健身球。我們可以平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭側(cè)，將手臂打開，盡量保持健身球的平衡。在運動的過程中，我們可以將下顎向胸前微收，向上挺腰。在挺腰的時候，要用自己腹肌的力量而不是脊椎的力量。挺腰的時候要堅持兩秒鐘，然后慢慢的回到剛開始的姿勢。剛開始做這項運動的時候，很難保持平衡，因此可以將兩腳打開一些。如果想增加難度，就可以將兩腳并到一起來做。這項運動我們可以每組做十次，每天做4—5組，就可以幫助我們鍛煉腹肌了。

2、舉腿卷腹運動

這是一種無器材鍛煉腹肌的運動。平躺在地板上，背部緊貼地面，雙手放在頭側(cè)，放松四肢，將雙手前平舉，抬起雙腿與上身成90度角，用自己的雙手努力的夠自己的腳尖。運動的時候要注意吸氣，放松的時候注意呼吸。抬起上身和腿部的時候，要盡量用自己肚子的力量。當(dāng)雙手夠到腳尖的時候，要保持這個姿勢堅持兩秒鐘，然后慢慢的返回開始的姿勢。

3、剪刀腳卷腹運動

平躺在地板上，放松自己的四肢，向天花板抬起自己的右腿，緩慢的抬起直至與自己的上身呈90度角，堅持住兩秒鐘。在抬起右腿的同時，要保持左腿離地，與右腿呈75度角。然后將右腿緩慢的放下，同時抬起左腿，使左腿與上身垂直，與右腿呈75度角，堅持兩秒。這個運動每次可以做十組，每天做4—5組，就可以很好的幫助我們鍛煉腹肌。

溫馨提示

腹肌是我們平時很難鍛煉到的部位，因此我們的肌肉力量并不是非常優(yōu)秀。運動的時候一定要注意慢起慢放，這樣才可以對腹肌起到最好的鍛煉效果。如果做得太急的話，很可能會對自己的肌肉造成傷害。