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回答1
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李希弘 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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腰椎間盤突出患者鍛煉腹肌需謹慎，要選擇合適的方法，避免加重病情。可通過仰臥屈膝收腹、平板支撐、側平板支撐、空中蹬腿、仰臥抬腿等方式進行。 1. 仰臥屈膝收腹：仰臥位，雙腿屈膝，雙手放于身體兩側，腹部用力將膝蓋往胸部靠攏，感受腹部收縮。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意腹部收緊。 3. 側平板支撐：側身用單側手肘和腳支撐，身體保持一條直線，鍛煉側腹肌。 4. 空中蹬腿：仰臥位，雙腿抬起做蹬自行車動作，緩慢進行，鍛煉下腹部。 5. 仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直慢慢抬起至與地面垂直，再緩慢放下。 腰椎間盤突出患者鍛煉腹肌時，要注意動作的規范性和適度性，如有不適應立即停止，并咨詢醫生。同時，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，減輕腰部負擔。
2024-11-05 18:16
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