懶的人怎么減肥 小編教你懶人減肥法

懶的人怎么減肥？畢竟懶人有懶人的減肥方法，今天就給大家介紹一下懶人究竟該怎么減肥，一起來看看吧。

拉伸運(yùn)動

仰面躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，將兩腿并攏，然后雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

利用搟面棍

仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆處即可（大約是臍下三寸的位置），通過搟的力量可以把堆積的脂肪打碎并代謝掉。躺著減肥法，史上最懶的健身招數(shù)。

利用抱枕

雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。

淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦！將水溫調(diào)的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

選擇全麥面包

你喜歡吃薯條或者是烤土豆之類的淀粉食物？選擇全麥面包吧，這樣能幫助你減少熱量攝入，而且，全麥面包是能大大增加飽腹感的健康減肥食品哦！

每天喝2%的牛奶

每天喝2%的牛奶，當(dāng)然，選擇低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想達(dá)到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶（總量750克）。因為實驗表明，每天1200毫克鈣才能最好地發(fā)揮降低身體脂肪的作用。

避免垃圾食品

不要購買垃圾食品，如果你的家里總是放著一大堆這些食物，你就會因為抵制不了誘惑而吃進(jìn)過多的熱量。所以，抵制誘惑的一個很好的方法就是遠(yuǎn)離它們。家里盡量以健康的食物為主，這樣對你堅持長期飲食減肥也有很大的幫助。