減肥吃什么好呢？什么食物吃了不胖

在當(dāng)今這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，人們往往沒有多余的時(shí)間用來分配到運(yùn)動(dòng)上面，因此減肥吃什么瘦得快的話題，是很多人關(guān)心的重點(diǎn)。那么減肥吃什么瘦得最快呢？

首先減肥吃什么可以瘦？肯定是一些不油膩、低熱量的食物。那哪些才是最減肥的食物呢？

1、高纖維蔬菜

蔬菜的含水量一般在85%-90%，可以有效的減輕饑餓感，同時(shí)這么高的含水量又使蔬菜的熱量很低。蔬菜中不可溶性纖維含量較高，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過胃腸道，減少吸收。同時(shí)纖維在消化道中停留時(shí)間長(zhǎng)，飽腹感強(qiáng)。

2、低升糖指數(shù)的食物

升糖指數(shù)，也叫血糖生成指數(shù)，是食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，反映的是某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。可以從中看出人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。減肥期間優(yōu)先選擇這些食物。蔬菜類：菠菜、海苔、海帶、豆芽；豆類：大豆、刀豆、綠豆；水果類：櫻桃、柚子、木瓜等。

3、適量吃堅(jiān)果

堅(jiān)果一種是多淀粉類的，如板栗，還有一種是多油脂的，這部分比較多，如花生、葵花籽、開心果、榛子、核桃等。這類食物雖然是富含豐富的維生素、礦物質(zhì)、多不飽和脂肪酸、維生素E等對(duì)人體有用的物質(zhì)，但同時(shí)也因此淀粉多或脂肪多，成為高能量物質(zhì)，因此，這部分宜少吃，而不是不吃，每天一小把就差不多了。