雙腿粗壯怎么辦 這些方法讓你練出修長美腿

雙腿太粗怎么辦？很多人看到自己腿部粗壯都不敢穿短裙短褲，那么究竟怎么樣才能瘦腿呢？今天我們就一起來看看。

高抬腿

想要瘦腿那么就需要大量的運動來支持，高抬腿就非常的適合。其實高抬腿就是原地跑步的升級版，只是將腿抬得比較高一點。那么你知道嗎？高抬腿運動絕對是可以達到瘦腿的效果，所有說每天最好抽空做幾組，相信過不了多久你就能擁有細長的美腿。

橋式

仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下。做一個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然后慢慢的彎曲你的髖關節，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘，放松，然后再重復做一次。注意：如果你有頸部疼痛的問題，就不要做這個動作了。

九十度瘦腿

坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效。

踢腿動作

側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。將上側腿抬高擺動一圈，然后放下，放在下側腿后，再抬起擺回來，回到準備動作。重復10次，然后換至另一側。注意事項：讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡。可達到臀肌和外側回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

按摩腿部

想要瘦腿那么就要讓大腿的脂肪徹底的燃燒，那么怎么做才好呢？你可以選擇用按摩。當你在洗澡的時候先是用熱水沖洗一下大腿，隨后放下熱水改用手部去按摩按摩，其次用冷水在沖洗幾分鐘，最后再用手去按摩按摩。據這樣四個步驟為一組，一天做個兩三組即可。