如何才能擁有纖細手臂教你有效瘦手臂方法

2018-01-23 17:10:39 家庭醫生在線

很多女性朋友都希望自己擁有纖細的手臂，怎樣才可以快速瘦手臂，擺脫贅肉的煩惱呢。今天我們就一起來看看吧。

肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴，手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用，接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，將啞鈴緩慢降落到頭部后面，關節呈現90度直角，最后將手臂向上伸直，注意肘關節保持微屈狀態，一只手臂做15次，然后再換另一只手臂練習，每天做3-4組，這個運動可以有效鍛煉肱三頭肌，從而緊實手臂肌肉，達到瘦手臂的目的。

啞玲后伸運動

拿裝滿水或沙的瓶子，上半身向前曲，單手支撐椅子的前端，將運動的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，與地面保持平行；重復動作15到20次，2到3個循環。注意：手肘保持提高，收腹，身體不晃動。

手臂內外畫圓

首先雙手向前伸直，然后轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈的形狀不要畫得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。

反向伏地挺身運動

坐姿挺直，雙手的手指朝前，手掌放在身體的后側，離身體一個拳頭的位置，重心放在手上。手臂彎曲，利用手臂力量慢慢推回；重復做15到20次，2到3個循環。注意：在手臂微伸直的角度，可停留30秒，可以讓你的手臂后側更緊實。

胸前拉手法

首先兩手上下勾住放在胸前，張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉，重復3次，每次堅持20秒，最后交換左右手的上下位置，重復以上動作，每天做5組左右，這個運動不需要太大的力氣，但對收緊小臂贅肉非常有效。

纖細操

身體站直不動，手臂向前，雙手上下交換交叉，手臂始終要保持伸直水平，手掌往外打開，與手臂成90度，圈不要畫太大，是手臂在用力畫圈而不是手掌，動作著重于緊實手臂內側和胸部的肌肉收緊。