如何瘦腹？六個動作幫你練出健美小腹

女性腹部往往會隨著年齡增長而日益凸顯，而保持形體魅力，腹部健美至關重要。今天小編就為你介紹六個動作，幫你輕松練出性感的健美小腹。

扭動軀干

雙腳保持30厘米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。

左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀干。身體復位后，動作重復30秒。然后換一側重復動作。

側蹲伸展

雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，盡量夠向左側。

右臂下降復位，同時舉起左臂，重復同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。

仰臥卷腹

仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

向左側移動，再回到中點，然后向右側移動，再回到中點。動作重復30秒，休息片刻后，再做30秒。

仰臥舉腿

平躺后，雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。

右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰越大。動作緩慢進行，30秒內盡量多重復，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復相同動作。

登山者

起始為俯臥撐姿勢，雙手撐地，位于雙肩正下方，雙腿向后伸展。身體繃直。

右腿彎曲，抬向胸口（登山姿勢），然后伸直，回到起始位置。換左腿重復同樣動作。動作盡量緩慢，堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。

側臥提臀

身體壓左肘（肘部位于肩部正下方）側臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。

將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。慢慢重復小幅度升降動作，然后換右側，重復全套動作。