究竟如何有效瘦肚子 幾種運(yùn)動(dòng)讓你瘦下來(lái)

想必肚子肉多是很多MM的共同困擾吧！那到底有沒(méi)有簡(jiǎn)單實(shí)用有效的瘦肚子的方法呢？下面就跟著一起來(lái)看看吧！

擴(kuò)胸抱肩

雙手各握一個(gè)3～8磅（1。4～3。6公斤）的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。

手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達(dá)人喜愛(ài)，能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯(cuò)。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來(lái)。

直舉瑜伽球

將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直；身體其他部位保持不動(dòng)，維持這個(gè)動(dòng)作10秒，循環(huán)練習(xí)；坐在墊子上，雙腳微微分開(kāi)，伸直緊貼地面；上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方；上身向后倒，于此同時(shí)，雙腳不動(dòng)，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球；頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢(shì)，需要你的腰部很用力；

多喝酸奶

除了揉肚子減肥法以及上文介紹的幾種運(yùn)動(dòng)，酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進(jìn)身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對(duì)腸胃消化起到促進(jìn)作用。同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中生成有機(jī)酸，對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)具有良好的調(diào)節(jié)作用。但是一定要注意適量飲用，否者會(huì)很容易引起發(fā)胖的哦！

保鮮膜原地踏步

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。不過(guò)要記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣。