如何一周減肥10斤呢？快速瘦身有什么方法

2017-12-31 14:15:37 家庭醫(yī)生在線

每一個(gè)因?yàn)榉逝侄_的人都很希望自己能夠瘦下來(lái)，尤其是愛美的女性這一渴望尤為強(qiáng)烈。肥胖給很多人帶來(lái)了特別多的煩惱，肥胖會(huì)讓每個(gè)人的形體看上去不美觀，更為嚴(yán)重的是會(huì)導(dǎo)致一些疾病的產(chǎn)生。所以，減肥是每一個(gè)肥胖群體都迫切要去做的事情。那么怎么樣才能在一周之內(nèi)減肥十斤呢？有哪些能夠快速瘦身的方法呢？

減肥需要尋找一個(gè)科學(xué)有效的減肥方法，制定可行的減肥計(jì)劃。減肥只能減全身，從來(lái)沒(méi)有什么局部減脂一說(shuō)。大家可以嘗試做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌肉，肌肉變得緊致了，肌間脂肪肌內(nèi)脂肪減少了，不僅線條優(yōu)美，血液循環(huán)和體制都會(huì)變好。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以及低卡飲食相結(jié)合，這是最好的減肥方法沒(méi)有之一，減肥期間要低糖，主食上減少吃精白米飯，嚴(yán)禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。吃少鹽少油的飯菜，早飯吃好吃飽，中飯吃飽，晚飯吃少。不吃碳水化合物，主食改為雞肉或者精瘦牛肉。實(shí)在想吃零食的話，可以吃點(diǎn)全麥餅干、蘋果香蕉、黑巧克力、大杏仁等堅(jiān)果類食物，因?yàn)榇笮尤曙柛垢泻軓?qiáng)。

而且在健身房如果有條件能跑橢圓機(jī)就跑橢圓機(jī)，不要跑跑步機(jī)，因?yàn)榕懿綑C(jī)跟登山機(jī)是最傷膝蓋的，要跑步到室外地上跑。剛開始幅度不要太大，一步步慢慢來(lái)，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，一定要注意保護(hù)膝蓋，防止損傷。

最后一定要嚴(yán)格控制飲食，各種飲料看都不要看一眼，因?yàn)楹橇繕O高，喝上一口就等于做的運(yùn)動(dòng)都白費(fèi)了，還有甜品糕點(diǎn)油炸食物，也千萬(wàn)不要吃。同時(shí)，要注意水果的攝入量，水果不能代替蔬菜，過(guò)多水果一樣會(huì)導(dǎo)致糖份攝入過(guò)多。黃金法則就是少油少鹽少糖分，補(bǔ)充高蛋白，只有堅(jiān)持這些方法這樣才能夠達(dá)到快速減肥的效果。