產(chǎn)后肚子肉多？六個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你有效瘦肚子

不少媽媽在懷孕的時(shí)候，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)以及吃很多，這樣導(dǎo)致不少懷孕的媽媽變胖。而且生完孩子做了月子之后，體重更加回不到以前，肚子松松垮垮贅肉多。那么產(chǎn)后肚子肉多該怎么減呢？

運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方法，產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)以下六個(gè)日常運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥：

1、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈可以說(shuō)是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)樗哂泻軓?qiáng)的趣味性，所以很受人們的歡迎，而轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)減去肚子上的贅肉也是非常的有效的，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橹饕嵌亲痈共吭诎l(fā)力，所以肚子上的脂肪燃燒會(huì)很好，而這就容易減肥了。

2、跑步

跑步是很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，但是它對(duì)于減肥卻是特別的有效，有些人每天跑一段時(shí)間的步，很快的將體重減了下來(lái)，而對(duì)于肚子滿是贅肉的人，也是一種福利，在跑步的同時(shí)，晃動(dòng)了脂肪，會(huì)加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

3、瑜伽

瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

4、收腹碰腿

仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手伸直放置耳朵兩側(cè)；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點(diǎn)運(yùn)動(dòng)墊。腹部下壓，下背緊貼地板。吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個(gè)拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè)；雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。循環(huán)1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

5、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿

仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側(cè)傾斜45度。吐氣收腹，伸直上側(cè)小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。單側(cè)循環(huán)1-2順序，每側(cè)10次，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合，重復(fù)3回合。

6、空中踢腿

仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。循環(huán)1-2順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。以上三組動(dòng)作，踢腿時(shí)下背均下壓不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾墊于腰部下方，動(dòng)作轉(zhuǎn)換3。