冬天該如何減肥？適合冬天減肥的七種減肥項(xiàng)目

2017-12-10 08:28:49 家庭醫(yī)生在線

冬日寒冷，總是讓人犯懶，冬季也不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，容易引起身體的不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，小編更推薦大家選擇一些動(dòng)作幅度小，熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)，那么哪些運(yùn)動(dòng)是符合以上條件的運(yùn)動(dòng)呢？今天小編就為大家介紹七種適合冬天的減肥項(xiàng)目。

快走

走路不受場地和空間的限制，只要你想走，隨時(shí)都可以，每日清晨快走到公交站坐車，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。快走可以喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿。

羽毛球

室外寒冷，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

騎車

天氣晴好，可以嘗試去戶外騎車。你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

室內(nèi)游泳

游泳既可以高倍燃燒脂肪，又不會(huì)流太多汗搞得渾身粘膩，絕對是做起來最輕松也最容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)之一了，然而很多人卻認(rèn)為游泳更適合夏季，會(huì)讓身體更清涼，其實(shí)不然，選擇環(huán)境舒適的室內(nèi)泳池也可以讓你盡情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦！

有氧健身操

如果你是一個(gè)偏好安靜的姑娘，不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)本身沒有過多的脂肪堆積。那么相對安靜優(yōu)雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的幫助你完成基本的提高新陳代謝的目標(biāo)，以及塑形的期盼呢。

家務(wù)

如果你并不是懶只是不愛出門，討厭秋冬季刺骨的寒風(fēng)。沒關(guān)系編編也有辦法，即使窩在家不出門也可以充分燃脂哦！建議大家可以利用休息時(shí)間多做做家務(wù)，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房間的同時(shí)讓脂肪悄悄的燃燒掉，一舉雙得。

跑步

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。