什么運動可以有效快速減肥

減肥有六字真言“管住嘴，邁開腿”，前三字說的是控制飲食，后三字說的是運動。那么到底有什么運動可以有效快速地減肥呢？接下來告訴你快速減肥的幾個運動：

1、側板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直，左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側重復練習。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。維持1分鐘時間。

3、蹬車運動

平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲，膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛煉

腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。

4、快走

快走的時候盡量保持每分鐘約120-130步左右，這樣每天一萬步的量需要1.5小時，可以不用一次性完成，但是每次要保證快走30分鐘。

5、V字平衡式變式

首先平坐地上，完成V字平衡式后，稍微彎曲雙腿，左腿腳尖著地，小腿肌肉徹底放松，雙手都抓住腳后跟處。