產后怎么減腹部松弛的贅肉

產后大部分媽媽的腹部都會變松弛，因為懷孕中后期子宮的不斷增大導致腹部的皮膚膠原蛋白和纖維撕裂，產后相當長的一段時間內營養過剩導致體內脂肪囤積，從而導致產后媽媽腹部松弛，贅肉很多，形成1-2道游泳圈。那產后媽媽腹部松弛的贅肉怎么減掉呢？

產后體型的恢復是一個循序漸進的過程，不能操作過急，建議長期堅持不懈能夠達到減肥塑身的效果。

第一，嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣。 “晚吃少”是減肥的關鍵！晚上一定要做到盡量少吃，而且晚餐的飯桌上盡可能不要吃肉食、甜食、油炸食品，建議喝一些清淡的面湯、米湯，可以用水果代替主食。很多減肥成功的人在九點后都是禁止進食的。

第二，堅持晚飯后快步走半個小時以上。長期從事案牘工作的人群，長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，導致體內多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部，產后本來松弛的腹部就會有很明顯贅肉。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。

第三，不吃甜食，清淡低脂飲食，另外進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，做到細嚼慢咽，不僅有利于消化吸收，而且有利于減少進食的總量。

第四，堅持腹部按摩或者局部鍛煉。對于剛生完孩子的媽媽按摩的力度要掌握好，不要太用力，可以在肚臍周圍做環圈按摩或者上下輕輕揉動肚皮。滿月以后可以仰臥起坐，每次連續做10-20個，可以循序漸進慢慢來；仰臥起坐能夠消除腹部脂贅肉，使腹肌柔韌而平坦。此外還可以產后考慮進行健美操鍛煉或者瘦身操鍛煉等等。