肉肉的手臂到底怎么減掉

日常很多女生都會為自己肉肉的手臂苦惱，的確，肉肉的手臂會嚴重破壞女性的整體曲線，那么女生應該如何細手臂呢？下面一起來看看吧。

俯臥撐坐

首先趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，感覺整個身體就類似于做俯臥撐，然后將兩手手肘彎曲，同時將整個身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作，注意每次保持運動5分鐘左右，這個運動可以有效鍛煉整個手臂的肌肉，幫助加快促進血液循環(huán)，促進脂肪燃燒。

肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴，手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用，接著保持吸氣，右手肘關節(jié)慢慢彎曲，將啞鈴緩慢降落到頭部后面，關節(jié)呈現(xiàn)90度直角，最后將手臂向上伸直，注意肘關節(jié)保持微屈狀態(tài)，一只手臂做15次，然后再換另一只手臂練習，每天做3-4組，這個運動可以有效鍛煉肱三頭肌，從而緊實手臂肌肉，達到瘦手臂的目的。

單臂伸展運動

首先將手臂按壓放在地板的枕頭上，然后將腿向后伸直使身體呈一條直線，再將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，在稍作停頓后，就放下手臂回到初始位置，注意整個過程盡量保持身體的直線狀態(tài)，最后將手臂向前抬起與地板平行，再向上抬起，回到初始動作持續(xù)30秒。

負重擺臂運動

首先直立，雙手握住一本有一定重量的書，然后將書握在胸前，收緊手肘并貼近身體兩側，接著把手臂向下擺到大腿，后再向上舉到肩膀的高度，手臂同時向內(nèi)彎曲，然后恢復站立姿勢，重復這個動作30秒，然后深呼吸30秒放松。

手臂內(nèi)外畫圓

首先雙手向前伸直，然后轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈的形狀不要畫得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。

胸前拉手法

首先兩手上下勾住放在胸前，張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉，重復3次，每次堅持20秒，最后交換左右手的上下位置，重復以上動作，每天做5組左右，這個運動不需要太大的力氣，但對收緊小臂贅肉非常有效。

手臂操

首先兩手打開抓住單桿，注意寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾，然后眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會發(fā)現(xiàn)手臂很快就瘦下來了。

手掌交叉運動

先從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，同時與肩同寬，然后把兩手交叉向前移，如同走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢，持續(xù)做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。

后撐抬腿運動

先將手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平，然后提臀，同時抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉，在稍作停留后，就利用背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變，在30秒后便換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。