擁有小肚腩該怎么辦 減肚子妙招趕緊來拿

你還在為你的小肚子煩惱嗎？還在為你的身材擔憂嗎？擁有小肚腩究竟該怎么辦呢？減肥過程應該注意哪些小習慣？如何有效瘦肚子？下面就一起來看看吧。

不能只吃低脂肪食物

脂肪食物具有潤滑皮膚、保護人體內臟的功效，吃多了也會增加人的體重，但是也不能完全不吃，不然會更容易造成小腹凸起。小建議：每周可安排吃清蒸魚、水煮魚，魚是肉食動物中所含的脂肪量最少的食物，而且魚的供熱能低，然后在搭配蔬果沙拉。

少喝含有酒精成分的飲料

凡是含有酒精成分的飲料熱量都很高的，含有化學添加劑的碳水化合物，比如：雞尾酒，可樂，咖啡，如果人體體內接受過多的熱量，會容易堆積在腹部，從而每天的積累體內垃圾無法在體內排出。小建議：愛喝飲料的你們可以它們改喝成黑麥汁，蜂蜜花茶，綠茶，綠茶是有很好的減肥功效。

睡前腹部瑜伽

睡覺前可以做一些比較簡單的腹部瑜伽，這樣既能達到減肚子的作用，也不至于運動過度激烈，使精神亢奮難以入睡。1）首先坐在墊子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收緊，這時注意不要聳肩；2）雙手把持在拉伸狀態的腳踝上，這時注意手臂不要向兩邊張開，盡量貼在腿上，將雙腳向臀部方向拉；3）雙腿慢慢向上伸直，雙手保持在腳踝上隨之上抬，頭部稍微抬起，視線放在腳尖，腹部用力，保持姿勢。4）維持3-5秒，做的過程中保持腹部有強烈的刺激感，會取得明顯的減肥效果。5）慢慢回到開始姿勢，放松休息。這組動作雖說是腹部塑形瑜伽，但對有腰痛煩惱的人來說也很有幫助的。因為做的過程中腹部、腰部、臀部都會得到刺激，另外還有矯正骨盆的作用。

肚皮舞

肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運動。肚皮舞基礎動作：胯部畫8字這個動作對減肚子很有效，具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

每日蔬果攝取均衡

日常各中蔬果所含的營養成分都是不同，因此每日攝取均衡的蔬果，更有效的使體內的大量分泌物正常排出，并且還能減少堆積過多的熱量脂肪。小建議：用餐時可以選擇多色蔬果搭配，烹調方式可選用水煮，避免又加入過多的油脂，造成負擔。

每天保持心情愉快

體內的新陳代謝循環的正常運作，與腦部的連結有關，因此隨時維持心情愉快，更能刺激體內激素分泌，提供轉換為代謝、消化的運作功能。小建議：可以每天聽音樂放松心情，或是適度的與家人、朋友聊天，抒發心情。

抬腿運動/踢腿

方法：仰面躺好，抬腿從地面向上。然后慢慢放下，在距離地面幾英寸的地方保持一會兒。加強難度的鍛煉是，在做上述動作的時候，還要把你的手臂舉過頭。踢腿運動：將你的腿抬高，然后做剪刀腿，或者是自由踢腿。重復15個一組，做3組。作用：這組動作能夠鍛煉你的下腹肌和側腹肌，在你的腿離開地面的時候。踢腿運動可以鍛煉你的兩側腹肌。

搖呼啦圈

在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇呼啦圈的重量要適中，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來會費勁。