肚子上的贅肉如何消除 這些妙招來幫忙

由于長時間坐著不運動，肚子的脂肪增多，形成小肚腩，看著肚子上的贅肉著實煩惱，那么應該如何瘦肚子呢？下面就一起來看看吧。

特效仰臥起坐

仰臥起坐是沒有負重的有氧運動，可以減掉脂肪和贅肉，可以收緊腰腹部的皮膚。仰臥起坐首先躺在床尾，臀部以下探出床外，彎起膝蓋，把大腿放在腹部的上方，手掌放在在臀部下方。利用腹部的力度帶動雙腿，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，漸漸向上和身體成為只想，完成以后停歇一會，用數到5的速度彎曲膝蓋，大腿恢復原來的位置，運動過程手臂，背部，肩膀要放松，力度集中在腹部。

吃飯后要站立半個小時

如果剛吃完飯就坐下來，長時間下來就會在腹部堆積了脂肪，形成小肚子，吃完飯后，不要馬上坐下來，可以靠墻站立半個小時，能減少脂肪的囤積。

側角扭轉

雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。作用：這個體式可以增加脊柱的供血。

洗澡按摩

在洗澡時候，雙手合十放在肚臍的位置，按照順時鐘的方向，畫大圈圈，從后方的骨盆地方開始做，開始力度大一些，向左側就可以放慢，力度可以降低，反復做一分鐘。

撐地滾球

俯臥撐姿勢準備動作，將腳搭在瑜伽球上，腳背朝下；雙手撐在地上，雙手保持與肩同寬，然后收緊腹部，手臂伸直，膝蓋彎曲；最后將球往左肩方向拉，后再向外推出，接著向右側拉，共重復10-15次。

半魚王

先讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。作用：這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

轉呼啦圈

轉呼啦圈能消耗熱量，燃燒肚子多余的脂肪，在轉呼啦圈速度要慢一些，要、根據自己情況規定轉動的次數。

肚皮舞

肚皮舞是可以增減腹部肌肉的力量，和身體的柔韌度，可以消耗較多的脂肪，要堅持練習60分鐘的肚皮舞。雙手舉起來或者放在腰部兩側，保持別的身體部位不動，利用腰腹部的肌肉力量，帶動胯部在空中畫出8字形，在看電視就可以做，要做出完整的8字形。