七招讓你甩掉蘿卜腿

2017-10-17 08:01:35 家庭醫生在線

很多人是蘿卜腿，由于長期穿不合腳的鞋子、厚底鞋或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者，加上長時間久站使血液循環不佳，造成靜脈回流不順，下半身毒素累積，以及長期做跳躍或踮腳尖的動作，使得脂肪和肌肉連結聚集成蘿卜腿。那么如何瘦蘿卜腿？小編推薦七招，快快動起來吧。

杠鈴側蹲弓步屈膝

杠鈴側蹲作用在于鍛煉盆骨和腿部內側肌肉，進行屈膝也能鍛煉臀部。左手拿一個5到10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，接著左手向右腳方向伸展，壓低臀部，保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不要超過90度。左手慢離開右腳，向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃，雙腳腳尖向前，快速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。同一側做15次后，換另外一側做，可以做三組。

坐著直腿提腳跟法

把身體挺直，兩手扶著椅子的旁邊，提起雙腿，伸直腳尖，腹部肌肉收緊，再勾起腳尖，放下來，這是可以把腿部，臀部，還有腹部肌肉收緊。

蹬空中自行車

學生在每晚睡覺前不妨花幾分鐘來練習一下蹬空中自行車，即躺在床上把腳抬起來，然后雙腳做蹬自行車的樣子，建議練習100-300下左右，做完后再將雙腿分開至80°，一共80下，對鍛煉大腿根部的肉肉非常有效。

站立提腿

雙手扶著桌子旁邊，可以幫助身體平衡，雙腿自然并排站立，腳跟提起來，保持兩三秒再放下來，每天可以做5到6次，是可以讓肌肉變得有彈性，也讓線條變完美。

向后踢腿

這運動也是一種瘦大腿內側贅肉的方法，向后踢到最大限度，保持動作5秒，然后再保持姿勢，反復練習，每次至少踢10-15次，這不僅可以瘦腿也能瘦臀。

跳繩+拉伸按摩

堅持跳繩能讓腿部得到充分的鍛煉，幫助促進腿部熱量的消耗，對消除學生蘿卜腿很有幫助，但是要注意在跳繩的時候，應該先腳掌著地再提踵跳，這樣能有利于強化瘦蘿卜腿的效果，當然跳完繩后還要進行拉伸按摩來使蘿卜腿變細變直。

慢跑消除水腫型蘿卜腿

眾所周知，慢跑能幫助協調全身的肌肉，幫助燃燒腿部的脂肪層，尤其是對水腫型、脂肪型的蘿卜腿非常有效，值得一提，慢跑后也要進行小腿的拉伸動作，避免造成小腿肌肉粗壯。