怎么吃甜食不發胖？

甜食對于很多女孩來說是難以抵擋的誘惑，想要拒絕甜食是一件比較艱難的事情，吃起甜食來心情會莫名變好，但在享受甜食的同時又在擔心體重問題，那么甜食是否會發胖？怎么吃甜食不容易發胖？

為什么吃甜食會發胖？

甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物質。其中甜食當中所含的糖分，比米飯或面包中的復合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產生制造脂肪的胰島素，脂肪的熱量相對高，如果能源物質有多余，會以脂肪的形式儲存起來，所以人就會變胖。

怎么拒絕甜食

1、不要錯過正餐

一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降，由此會增加人們對甜食的渴望。實際上，每隔3~5個小時就該小量進食一次。

2、嚼無糖口香糖

研究表明，咀嚼口香糖能控制對甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。

3、刷牙

牙膏的味道能平息人對甜食的欲望，想象一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

4、多攝入天然發酵食材

泡菜、日本豆面醬、蘋果醋等都含有大量益生菌。

5、控制糖分攝入

例如酒精、蜂蜜、楓糖、龍舌蘭甚至水果都應適量食用。

6、避免不必要的淀粉攝入

少吃谷物、玉米、烘焙食物和土豆都能有效地“餓死”有害細菌們。

怎么吃甜食不發胖

1、搭配喝大量的水

吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

2、避免空腹吃甜點

因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

3、累的時候不要吃甜點

甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候就不要吃甜點，否則會更累，無形中也會增加贅肉！