代餐不能代替正餐 并非所有人適合代餐減肥

在這個看顏值的時代，許多人容不下自己有一點贅肉，瘋狂地采用各種辦法減肥，運動又累，節食受罪，減肥藥危害大，如今，吃代餐減肥成為風行于國際的減肥瘦身輔助方法。那么，代餐能代替正餐嗎？適用于每個人嗎？

什么是減肥代餐

一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性，持續時間至少在3小時以上，一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，減肥代餐可以將熱量控制在50千卡左右，熱量攝取小于需要量，達到減肥的目的，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。

減肥代餐的原理是什么

1、充分的飽腹感。代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會膨脹，因此食用減肥代餐粉較長時間內不會感到饑餓。

2、低能量攝入。相比正常飲食，減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量攝入不足，日常活動的能量需要只能通過人體儲存的脂肪轉化而來，這樣，人自然就會變瘦。

減肥代餐主要分為三種

1、碳水化合物為主。此類代餐是雜糧磨成的粉，加水和奶成糊狀，熱量不到100大卡，還不到正常一頓飯的五分之一。

2、油脂為主的代餐。椰子油較受大眾歡迎，其中的中鏈脂肪酸能加速脂肪代謝，吃下去很膩，以此縮小胃口。

3、以蛋白質為主。廣州市第一人民醫院營養科潘丹峰副主任醫師曾接受家庭醫生在線的采訪時表示：“高蛋白代餐所含的蛋白量比較高，其碳水化合物則較少。當人體的碳水化合物都被消耗攝入后，機體會將分解自身脂肪進而產生能量，同時也伴有酮體生成，這樣就可以起到快速減輕體重的作用。”

代餐不能代替正餐

人吃飯的目的不僅僅是為了吃飽，更重要的是要補充各種營養元素，由于市面上的減肥代餐品質不一，而減肥代餐差不多只有這三種營養結構，營養單一，如果長期食用這些不正規的減肥代餐容易導致營養不良等現象。曾有病患餐餐吃代餐，吃出了低鉀血癥，因此，代餐不能餐餐吃，更不能代替正餐。

潘丹峰副主任醫師特別提醒：“代餐這種方法并不適合所有人，需要詳細了解減肥者是否有代謝性的疾病，減肥者的腎功能情況如何等等，減肥過程中還要嚴格監測身體變化、生化指標，觀察。因此，要采用代餐減肥法，建議在專業醫師的指導下使用安全，一般不建議長期食用。”

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