腹部都是贅肉怎么辦 這些方法讓你瘦出平坦小腹

我們都知道腹部是最容易堆積贅肉的部位，而且又很難減下來讓人非常頭疼，雖然減肚子贅肉很難，但只要找好方法，也可以起到針對性的效果，今天小編推薦減肚子贅肉簡單方法，幫你收腹肚腩，找回性感小蠻腰。

腹式呼吸法

呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。此種小肚子減肥方法做起來其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊即可。雖然剛開始時可能不太習慣，但是習慣之后，不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，而且還能使氣流順暢，增加肺活量。

纖腰收腹運動

坐式平腹。坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，吸氣。兩手輕輕放在小腹上，慢慢吐氣，吐氣的同時慢慢收緊小腹。慢慢加快吐氣的速度，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。將腿慢慢放下，肩膀與小腹都放松后，開始緩緩吐氣，此時小腹不用可以收縮，通過手部向下按壓腹部，重復15遍。

仰臥起坐

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

站式纖腰

站直，雙腿分開，寬度與盆骨寬度一致。兩手叉在腰際，感覺盆骨在往前頂，然后保持不動。。上身先朝右彎曲，感覺到左側腰部肌肉拉直緊崩，堅持10秒，然后回復原位，。再向左移，同樣姿勢堅持5~8秒，兩邊各做20次。

食療減小腹

冬瓜減肥：肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝；食醋減肥：每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。除此之外，在每日就餐時，多咀嚼20下再吞咽，可以讓人有飽腹感，從而減少食物的攝入，達到給胃腸減少負擔的作用，也可以減少腹部贅肉的堆積。

用小餐具吃飯

同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

飲食八分飽

許多上班族的飲食都不規律，有時候很遲才吃飯。無論是為了健康還是身材，都要養成按時用餐的好習慣，不要隨意更改用餐時間，也不能隨意吃東西，這樣就能防止攝入多余的熱量。不要每天都吃得太撐，飯只需要吃八分飽即可，這樣不會讓你造成脂肪囤積，可以幫你預防腰圍變粗。