小編分享減肥食譜大全 教你邊吃邊瘦

對于減肥的MM來說，節食真的是一件特別痛苦的事情。其實，真正健康快速的減肥食譜大全，不僅能幫助大家減脂瘦身，而且還具有改善體質的功效。那么，這些健康減肥食譜大全有哪些呢？小編在下面的文章中為大家推薦了七款超經典的健康減肥食譜大全，一起來看看吧。

西瓜蕃茄汁

材料：西瓜100克，蕃茄2顆。做法：1、西瓜去皮去籽切塊備用。2、蕃茄洗凈去蒂，放入沸水中汆燙一下，撈起去皮備用。3、將作法1的西瓜塊、作法2的蕃茄放入果汁機，打成汁即可。點評：別看西瓜好像很甜，但其實它的排毒功效能幫我們促進身體代謝呢！而且它是種從皮到果肉甚至是種籽都可食用的水果，西瓜皮跟籽在市場上被拿來制成西瓜霜當藥用，而西瓜肉所制成的果汁則能舒解感冒造成的喉嚨疼痛。

菠菜粥

材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。此款夏季減肥食譜原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對于改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝等都具有顯著效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養顏。

蘋果普洱茶

材料：普洱茶5克、蘋果半個、檸檬1片。做法：1、沖泡：普洱茶放入茶碗中，燒開水，高沖洗茶，稍涼，再高沖注水，即倒于茶海，重復三次，得茶水于玻璃壺中； 2、放入蘋果粒和檸檬片，靜置3、5分鐘即可。點評：蘋果不僅含有大量的纖維素，還能起到抑制食欲的功效，是減肥瘦身的好幫手。而多喝普洱茶有助改善體內的肝臟功能，是加快代謝的理想飲品。所以，這款蘋果普洱茶就是集排毒、美容、瘦身為一體的是超美味夏季健康減肥食譜！

甜橙蘋果沙拉

做法：把蘋果去皮洗干凈，切粗丁，用鹽水浸泡十分鐘，再撈出瀝干水，這樣可預防蘋果氧化變色。把甜橙去皮瓣成塊，草莓和櫻桃洗干凈，草莓切開兩半，檸檬洗干凈，切片。把蘋果、甜橙、櫻桃和草莓放入玻璃碗里，再加入酸奶，在碗邊擺上檸檬片即可。功效：這道夏季減肥食譜有非常好的排毒功效，能幫助排除體內多余毒素，從而達到減肥的目的。

瘦肉山藥炒木耳

材料：山藥300克，泡發好的黑木耳200克。制作方法：1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘；2、山藥切薄片備用；3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈；4、鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用；5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟；6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調味即可。點評：山藥具有很好的瘦身功效，可以幫助女性調理身體，是減肥瘦身的佳品。

凍豆腐木耳酸湯

做法：1、凍豆腐解凍，擠干水分用刀切成小塊。木耳和番茄洗干凈，切好。2、鍋里加入清水，加入海鮮粉調味，再放入番茄。3、煮開后加入凍豆腐和木耳，用中火煮開，然后再加香油即可。點評：木耳含有膠質，能夠將身體內的廢物吸附掉，并且帶出體外，能夠給腸道進行一次清潔，排毒減肥的作用非常強。番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。

清爽拌黃瓜

材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。做法：1、小黃瓜洗凈，切滾刀塊，裝碗。2、撒入鹽拌勻，腌漬20分鐘。3、將小黃瓜沖洗一下，放入大碗里，所有純汁混合攪拌均勻即可。點評：黃瓜性涼味甘，具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，并且加速新陳代謝，對減肥很有利。

木瓜綠豆湯

做法：1、木瓜洗干凈，去籽去皮。鍋里加入適量的水，加入瘦肉焯熟。2、鍋里重新放入清水，將瘦肉、海帶、綠豆、陳皮一起放入鍋里煮。大火煮開，轉為小火燉2小時。3、最后加入百合和木瓜燉15分鐘，加入調味料即可。點評：綠豆有清熱解毒的作用，也是夏季減肥食譜里常見的食材。而且綠豆還有降低膽固醇的作用。木瓜營養豐富，有美容的功效。

蔬菜沙拉

材料：首先要準備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然后還要準備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。做法：把準備好的食材先洗干凈，該切片的切片，該切丁的切丁，這個全憑個人喜好。接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。最后，把上面提到的輔助材料放進去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。功效：此款減肥食譜大全對于清理身體毒素，調整內分泌，減脂瘦身都有很好的效果。