減肥營養(yǎng)知識你知道多少？七大營養(yǎng)物質(zhì)幫你輕松瘦身

2017-05-14 07:03:51 家庭醫(yī)生在線

很多人減肥都不按常理來，很多時候他們都忽略了很多細節(jié)的事，然后導(dǎo)致減肥并沒有太大的效果。那么，小編現(xiàn)在就為大家科普更多的減肥營養(yǎng)知識吧。

增加蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質(zhì)。所以，不妨在你的減肥計劃中加入富含蛋白質(zhì)的食物，包括海鮮、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等，這樣能幫助你成功瘦下來哦。

補充鐵質(zhì)

想要快速減肥的話，要注意在減肥期間多吃一些含有大量鐵質(zhì)的食品，比如瘦肉、大豆等。鐵質(zhì)對于健身十分重要。如果鐵質(zhì)攝入量不足，人體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從前給細胞，從而降低了新陳代謝率，成年人每日應(yīng)補充18毫克鐵質(zhì)。你可以服用鐵劑或者復(fù)合維生素，也可以多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、肌肉、大豆、強化谷物等。

增加蔬果攝入量

蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物，是非常理想的減肥食品。在保證熱量攝入合理的同時，增加蔬果的攝入能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物的攝入，這樣也就可以有效地減少攝入卡路里哦。

鉀

為了減肥而吃得太少時，有可能會引起腎上腺衰竭，導(dǎo)致血糖降低；血糖過低時則會產(chǎn)生壓力，造成鉀大量流失，鈉與水就會在體內(nèi)囤積，導(dǎo)致全身性浮腫。這時就應(yīng)該多吃含鉀豐富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄干、無花果、香蕉等，而且鹽要少吃。

泛酸

人體如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃燒，這樣儲存在體內(nèi)的脂肪，便不能轉(zhuǎn)換成能量被消耗掉。因此泛酸對想減肥的人來說是相當重要的。泛酸可從以下的食物中攝取，例如：糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母等。

纖維質(zhì)

豐富的纖維質(zhì)具有降低血糖、膽固醇、血脂并預(yù)防肥胖，還可以整腸消除便秘，預(yù)防大腸癌、胃潰瘍并吸收去除體內(nèi)有害物質(zhì)。

維生素E、碘

甲狀腺是人體最大的內(nèi)分泌腺體。甲狀腺因機體需要生成甲狀腺激素，對各種營養(yǎng)物質(zhì)，如碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)等的合成代謝及分解代謝，起著重要的作用，從而維持各種細胞的生理活動。一般情況下，只要能夠充分運動，就能促進脂肪燃燒，達到體重下降的目的。維生素E及碘則是甲狀腺所需的營養(yǎng)素，必須攝取足夠才行。富含維生素E的食物包括小麥胚芽、番薯、馬鈴薯、菠菜、甘藍、黃豆、蜂蜜等；富含碘的食物則有洋蔥、海藻類、海鹽等。