減肥有哪些誤區(qū)？ 3招教你正確減肥

五月已經(jīng)來臨，都說五月不減肥，六月徒傷悲。但是減肥雖好，可得講究減肥方法，不可陷入減肥誤區(qū)、那么減肥有哪些誤區(qū)呢？

1、別人的食譜都有用

每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，對(duì)食物的吸收程度也不一樣，因此對(duì)別人有用的食譜對(duì)你不一定好使，所以總是按照別人的食譜來吃飯，沒有效果甚至越減越肥也是正常的。

2、急速降低熱量攝入

很多人節(jié)食減肥急速的降低熱量的攝入，這樣身體的新陳代謝速度會(huì)變得很慢，消耗的熱量非常少，很有可能你餓個(gè)半死一天消耗的熱量也趕不上原來一天消耗的熱量。

3、脂肪減少體重會(huì)變輕

既然脂肪減少了，為什么體重卻不下降呢？因?yàn)榧偃缥覀兪峭ㄟ^傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練來降低體脂的話，自身肌肉含量增加了，也就是說我們脂肪減少了肌肉增加了，體重的變化就相互抵消了，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)體型變好了，所以從視覺效果上看，的確瘦了，只是體重變化不大而已，如果體重不變時(shí)可以通過測(cè)量前后維度的變化來對(duì)比。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

不少人為了減肥每天都鍛煉的滿頭大汗，上氣不接下氣，結(jié)果體重不但沒有減輕反而增加了。與一般鍛煉不同，以減肥為目的的鍛煉應(yīng)該注重時(shí)間而不是強(qiáng)度，減肥鍛煉應(yīng)該加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，減輕鍛煉。

那么減肥的過程中應(yīng)該怎么做才正確，下面一起來看看吧。

1、每天動(dòng)起來

辦公室白領(lǐng)不要總是坐著，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效的減少卡路里。做一些有氧運(yùn)動(dòng)，跳健美操就是很好的選擇，家庭主婦們就可以利用做家務(wù)的間隙的扭動(dòng)身體，也可以消耗多余的脂肪。

2、緊張的時(shí)候別吃零食

作為中流砥柱的中年女性，承擔(dān)著工作、家庭的重?fù)?dān)，所以很多女性都習(xí)慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品，則每天可以吃一點(diǎn)點(diǎn)，大概吃一個(gè)就好了。很多人都喜歡吃高脂肪（脂肪BMI）、高熱量的的零食。

3、進(jìn)食速度要慢

吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，細(xì)嚼慢咽能減肥嗎五個(gè)慢減肥竅門，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。