狂瘦40斤后他患滑膜炎 健康減肥還得這樣做

4月30日消息，男子為追女生瘦40斤，女朋友沒到手反得了滑膜炎。一男子想要追一個漂亮女生做女朋友，準備先給自己減肥，為追女生竟瘦了40斤，本來是一件好事，但萬萬沒想到，減完40斤之后，該男生竟患上了滑膜炎，女朋友是追到手，但自己也整出了病，實在是讓人揪心！

其實過度運動的危害遠遠不止滑膜炎，現(xiàn)在我們就來看看盲目運動減肥度身體有什么危害吧！

1、對心血管機能的影響

過度運動可引起心肌毛細血管持續(xù)性損傷，心急細胞發(fā)生缺氧性損害，心肌收縮性能和舒張性能可產(chǎn)生較為嚴重的損害，引起心肌力學指標下降，表現(xiàn)為胸悶。心律不齊，休息時心率加快及運動后心率恢復(fù)得慢。過度運動有時還是有效血容量驟減，血壓下降，引起運動性休克。

2、容易發(fā)生運動損傷的危害

剛開始參加體育鍛煉的人，有時在連續(xù)過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關(guān)節(jié)勞損，表現(xiàn)關(guān)機疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼癥。

3、對神經(jīng)系統(tǒng)的危害

過度運動可是記憶力下降。頭暈。頭痛失眠等現(xiàn)象。還可出現(xiàn)資助神經(jīng)紊亂癥狀，表現(xiàn)為面色蒼白。惡心。汗出。眩暈及耳鳴，甚至導(dǎo)致意志傷失，肌張力喪失而突然暈厥的現(xiàn)象。

那么怎么樣才能健康減肥呢？

飯后走路半小時對身體最有好處

有資料顯示：成年人每天攝入的熱量在2000大卡左右，維持生命體征和日常活動只會消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通過運動來消耗。走路1分鐘會消耗2大卡左右，按一秒鐘一步來計算，就是60步消耗2大卡。那么也就是說，要消耗掉多余的300大卡就需要行走9000步左右。專業(yè)人士表示，人每天走8000至10000步最適合，一般來說，飯后走路在半小時到1小時之間，對身體最有好處。

上班途中鍛煉“瘦身操”

乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。

喝大量的水

每天都要喝大量的水，可以達到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會導(dǎo)致攝入的熱量過多。

游泳

運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié)；冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質(zhì)的族群。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

控制飲食

對于減肥初期的人來說，控制飲食是必不可少的。雖然飲食并不一定是造成肥胖的直接原因，但對想減肥的人來說，節(jié)食是不可或缺的一步。我們這里所說的節(jié)食并不是不吃東西，沒有營養(yǎng)的攝入，身體自然也吃不消。比如在早餐時吃點果汁加全麥面包或是一個新鮮的水果加脫脂奶等，中餐和晚餐則盡量多吃蔬菜，避免大魚大肉，每天的6～8杯水也是必不可少的。

每個人的肥胖程度不一樣，因此也不可能確定一個標準，這就得靠自己的毅力去嚴格控制每餐的食量，不能根據(jù)自己的感受隨意改變。營養(yǎng)學家指出，適當?shù)胤怕M餐的速度也可以達到控制食量的目的。這也是為什么許多苗條的美眉吃飯都會細嚼慢咽的原因。