如何有效減肚子贅肉 教你瘦出平坦小腹

減肚子成為女生在夏季極其重視的事情，因為夏季穿著清涼，誰都想減掉小肚腩，秀出小蠻腰。其實減肚子并不難，下面就為大家介紹幾種有利于瘦肚子的運動，讓你甩掉肚腩，擁有平坦小腹。

扭腰減腹部脂肪

左右扭動腰，刺激內(nèi)臟脂肪會有刺激腹部肌肉的效果。通過緩慢扭動，引起下腹肥胖的內(nèi)臟脂肪就會燃燒起來。雙手抱頭，上半身抬起，雙腳并攏。腹部肌肉沒力的人，可以在地板上躺著，把頭抬起就可以了。一邊吐氣，雙腳保持并攏，向左轉(zhuǎn)45度。一邊吸氣，雙腳回到最初的正面位置。一邊吐氣，雙腳并攏，向右轉(zhuǎn)45度。就這樣左右來回轉(zhuǎn)動5個來回。

擊退腹部贅肉

要減腰部贅肉，最好不要速度太快，要緩慢進行。雙腳并攏，輕輕往上抬起，雙手抱頭，上半身慢慢抬起。開始準(zhǔn)備呼吸。一邊吐氣，腰輕輕離開地板向上抬，再慢慢放下。重點是動作一定要慢。上下5個來回。注意：如果腰向上抬的時候感覺痛的話，可能會使情況惡化，這是就要停下來。初學(xué)者可以不用抬頭，就在地板上進行。

拉伸肋部

腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣（或者右邊大腿外側(cè)），右手向上伸展。吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。吸氣的同時，扶正上半身，呼氣的同時，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進行這個動作。注意事項：上半身傾斜的時候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發(fā)力。

“桌子”均衡姿勢

兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。注意事項：跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。 如果很難抓住身體的中心，就只進行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。

和椅子形成三角姿勢

在椅子的右邊站好，左腳放在椅子上，左膝蓋90°彎曲。兩手叉腰，盆骨和身體都正直地挺著。兩手往側(cè)面水平展開，深吸氣之后，邊呼氣邊使得上半身向左邊傾斜，兩胳膊各自都伸直撐直線。維持這個狀態(tài)反復(fù)3-4次的呼吸。吸氣的同時上半身恢復(fù)挺直，呼氣的同時，兩手叉腰。再開始反面的動作。

仰臥擺壓動作

首先采取仰臥的姿勢，收緊腹部，同時雙腳平放于地面上，屈曲雙膝，雙手則放在頭部后面，并讓肩膀提離地面幾寸的距離。然后伸直雙腳并提離地面，此時右腳要保持與地面數(shù)寸的距離，而左腳則向右方擺動。最后再恢復(fù)到剛開始的姿勢，一次練習(xí)就完成了。你可以重復(fù)這個動作十次做為一組，建議每次至少做三組。

斜撐扭擺動作

首先如上圖般采取俯撐的姿勢，將雙手按在椅子上面，同時把右側(cè)膝蓋向腹部提靠，再向左邊扭轉(zhuǎn)，這個時候，你的大腿和外側(cè)應(yīng)該要和椅子平行。然后右腳以90度角向后斜伸，之后再恢復(fù)到剛開始的姿勢，將膝蓋往軀干前拉，一次練習(xí)就完成了。重復(fù)做這個動作十次做為一組，每次至少重復(fù)做三組。注意，在完成后要換另一只腳來重復(fù)動作哦。