簡單又減脂正確跳繩讓你瘦腿瘦身

2017-04-26 09:17:45 家庭醫生在線

在各類減肥法中，跳繩一直受到很多人的喜愛。跳繩減肥之所以受到喜愛，是由于這種減肥方式隨時可做，并且可以適當堅持。不管用什么方法減肥，我們都要學會運用正確科學的方法，下面就一起來了解一下有關跳繩減肥的一些常識吧。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的，因為我們在跳繩的過程中，一直需要使用雙腿上下彈動，自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。

跳繩減肥的正確方法

1、跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應了再繼續。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

什么時候跳繩最好

跳繩除了能夠有效減肥以外，還能夠鍛煉肌肉，讓全身的肌肉得到充分的鍛煉，起到放松和健美的功效。很多朋友在選擇跳繩的時間通常為下班后或者夜間進行，可是你知道嗎想要通過有氧運動來進行減肥，通常要堅持一個半小時左右，最佳的時間是上午的10點到下午2點，不用花費太多的體力，也不用跳得太高，當勞累過后適當休息，再進行鍛煉，以此往復可以達到減肥的效果。

時間不少于30分鐘

想通過跳繩減肥，要堅持每次鍛煉不低于30分鐘，因為低于30分鐘就達不到消耗脂肪的目的，但綜合運動的時間最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

跳繩減肥注意事項

1、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

2、過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

3、飯前及飯后一個小時內不宜跳繩

飯前運動讓消化系統處于興奮狀態，飯后劇烈運動會因為飯后血液大量聚集于消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。