為什么會便秘？如何緩解便秘

2017-04-21 09:21:14 家庭醫生在線

都說便秘不是病，一便秘起來就會讓人生不如死。這種說法其實不是唬人的，想必會便秘的人都會感到非常難過。那么為什么有的人會便秘呢？

1、體內缺水

每天多喝水，不渴也要喝，飯后喝一杯火麻生態茶補充體內親水因子，以火麻仁、番石榴果、桑葚、葛根、槐米、黃精、決明子等草本植物組合而成的火麻生態茶可溫和的調理便秘。

2、腸蠕動緩慢

多吃含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等，能提供足夠的食物殘渣，刺激腸壁，促使腸蠕動加快，使糞便易于排出體外。

3、壓力過大或睡眠不足

生活、學習或工作壓力大，或者睡眠不足，腸道神經系統受到壓迫，就會影響到排便。因此，適當解壓有利身心。

便秘的情況懂的人都會覺得很痛苦的，這不僅影響生活的質量，還對個人的精神狀態產生影響。那么便秘應該怎么辦？

飲食上以清淡為主

長期大魚大肉的吃以及吃各種辛辣油膩，油炸，膨化的食品，會使你的腸胃負擔加重，進而造成消化不良，體內堆積大量的垃圾毒素，從而造成大便硬結，腥臭，難以排出，造成便秘。所以，從飲食上我們也要注意預防，多吃蔬菜以及清淡易于消化的食物。這樣，就可以減輕腸胃負擔，從而在一定程度上減輕便秘的癥狀。

每天做適量的運動

無論上班忙碌還是學習課業繁重，每天都應抽出一些時間來做運動，鍛煉身體。這樣不僅可以緩解身體疲勞，提高睡眠質量，還可以促進新陳代謝，提高身體免疫力。這對于緩解便秘也是至關重要的哦。

調節日常飲食結構

因為糞便主要是由食物消化后構成地，所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行地方法。首先要注意飲食地量，只有足夠地量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食地質，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧，雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸管地刺激量，利于大便運行。副食要注意多食含纖維素多地蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜，蕃芋等。