如何緩解便秘呢？ 五招教你緩解便秘

便秘對我們不僅影響著我們的生活，還影響著我們的心情。所以緩解便秘很重要。那么，我們該如何緩解便秘呢？下面小編為大家介紹五招緩解便秘的方法吧。

要保持良好的心態

發生便秘時，心態一定要積極一點。對待病魔最好的辦法就是站起來，打倒它。不要因為便秘而變得垂頭喪氣，無精打采。相反要保持良好的心態，在適當的情況下，多參加一些涉外活動，多跟身邊的家人和朋友交流溝通。這樣不僅能分散因便秘帶來的痛苦，還能建立良好的心理防線，快速趕走便秘。

要飲食合理，營養均衡，攝取足夠的膳食纖維

根據醫學研究，攝取膳食纖維是對付便秘最有效的方法，每天務必吃25克到30克膳食纖維。在我們常見的全谷食物和水果蔬菜中，就存在膳食纖維。養成經常吃水果蔬菜，不僅能有效治療便秘，更能預防便秘。除了做到攝取足夠的膳食纖維，還要養成正確的飲食習慣，少吃低膳食纖維的食物，比如高脂肪、高糖的食物，加工食物和奶酪，以免引起便秘。

食物纖維趕走便秘

可以把消化后的廢物排出體外的食物纖維，可謂是“腸道的清理器”。食物纖維可分為保水性極高的“水溶性”，和吸收排出有害物質的“不溶性”兩種。過多攝取其中哪一方，都會反過來引起腸道機能的紊亂。大豆和海藻等富含水溶性食物纖維，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纖維。攝取平衡地食用這些富含食物纖維的食物，可以有效驅趕宿便，讓你一身輕松！

酵素助消化

蔬菜、水果等富含的酵素，具有幫助消化、促進吸收的作用。肉類和魚等雖可被消化，但會給腸道帶來負擔，為此需要大量的酵素。酵素是避免增加腸道負擔的必需的營養素在菜譜里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，為了腸道的健康，為了不受便秘的纏繞，在日常飲食中多少花點功夫，就可擁有一個干凈健康的腸道環境哦。

多喝水，通便排毒

對便秘來說，多喝水也是一個非常有效的辦法。多喝水，就會多排尿，身體的毒素就會通過尿排出體外。并且多喝水還有利于排便的通暢性。不要等口渴時再喝，最好養成定時喝水的習慣，或者利用各種機會喝水，比如在鍛煉的同時喝水。不要因為急于工作或忙于某件事就不喝水。