肚子上的贅肉怎么辦 7個減肥操輕松瘦腰

現(xiàn)代人普遍缺乏運動，尤其是一些宅男宅女，長時間守著電腦寸步不離。長此以往，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的“游泳圈”和“大象腿”，這時候怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這里就告訴大家怎樣瘦肚子的方法。

瘦肚子妙招分享

搖擺健身球

1、 站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

2、 下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

3、 做20次。

伸展二頭肌

1、 站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。

3、 站立，同時把球放回在頭頂上方。

4、 做15次。

躺臥伸腿

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

腰腹塑形30秒

Step1：兩手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸氣準備。

Step2：吐氣，背部不要彎曲，身體往左側扭轉，左肘向后方移動。保持呼吸順暢，以此姿勢靜止5秒。

Step3：吸氣，將上半身恢復到原來的位置。

Step4：同樣的姿勢往右側扭轉。左右交替進行3回。

空踏自行車

仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

揉腹

左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

跳躍雙腿交叉瘦腰

跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。

step1 跳躍的同時。右腿抬起，此為“一”。

step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。

step3 數(shù)到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 數(shù)到“四”時，再回到大腿上提的狀態(tài)。