哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥？ 這樣讓你輕松瘦下來(lái)

很多把辦公室白領(lǐng)由于長(zhǎng)期久坐，晚上熬夜，很容易造成毒素堆積，便秘和腰腹肥胖。下面教你幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的辦公室瑜伽動(dòng)作，利用幾分鐘的時(shí)間就可以調(diào)整姿勢(shì)，拉伸肌肉，幫助白領(lǐng)減肥瘦身。

瑜伽減肥是個(gè)很熱的話題，其實(shí)短期內(nèi)體重并不一定會(huì)下降，但身體卻會(huì)因此會(huì)變得結(jié)實(shí)，因?yàn)橹径家呀?jīng)在練習(xí)過(guò)程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉，其實(shí)視覺(jué)上就會(huì)出現(xiàn)“瘦”的感覺(jué)，瑜伽可以塑造你的形體，穿衣更漂亮了。那么哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥呢？

1、動(dòng)作一

端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開(kāi)，抬起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，盡量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然后將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時(shí)前方。最后調(diào)整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個(gè)動(dòng)作保持一分鐘，然后再做相反的動(dòng)作。

2、動(dòng)作二

第一個(gè)動(dòng)作做完以后，我們要把放在膝蓋上的腳放下來(lái)，并攏雙腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過(guò)頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個(gè)動(dòng)作需要保持一分鐘左右。

3、動(dòng)作三

手臂放下來(lái)，把書本夾在膝蓋處，然后踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量，把雙腿慢慢抬起來(lái)，這個(gè)動(dòng)作保持一分鐘左右即可。

4、動(dòng)作四

將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側(cè)的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的后面，撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但能夠鍛煉到后背和臀部上面的肌肉，還能夠鍛煉腿部和腹部上面的肌肉，效果非常好。

5、動(dòng)作五

坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動(dòng)作期間進(jìn)行3～5次呼吸。有意識(shí)地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各做一次動(dòng)作。

在日常生活中，利用瑜伽健身減肥的現(xiàn)象已經(jīng)很常見(jiàn)了，那么，采用瑜伽減肥還要注意什么呢？

1、釋放壓力

在進(jìn)行瑜伽健身的過(guò)程中，首先要慢慢的將自己的手指和腳趾以及下巴放松，隨后腦袋就會(huì)變得空白，身體也會(huì)跟隨著放送起來(lái)。只有在這樣的狀態(tài)之下，才能夠越容易將那些指定的瑜伽動(dòng)作做好，也才能夠讓瑜伽發(fā)揮出更大的效果。而且就整體而言，人們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)下也能夠?qū)㈣べぷ鳛橐环N愉快的享受。之后就能發(fā)現(xiàn)，越放松維持一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間會(huì)更久。

2、良好心態(tài)

由于剛剛學(xué)習(xí)瑜伽的關(guān)系，所以常常會(huì)練習(xí)很多重復(fù)的動(dòng)作，不過(guò)也有一些瑜伽老師上課的方式是不一樣的。若是練習(xí)者過(guò)得一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作非常無(wú)聊的時(shí)候，可以嘗試學(xué)習(xí)一下他人正在學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作。在做動(dòng)作的過(guò)程中，不管什么時(shí)候都不要有很大的壓力，只要進(jìn)行深呼吸和放輕松以及保持平常的心態(tài)就好，不需要過(guò)于的緊張。