瘦肚子的方法究竟有哪些 讓你快速瘦出平坦小腹

有肚子幾乎是眾多白領女性都會面臨的問題。那么，人們不禁問了，瘦腹部的最快方法是什么？如何擁有平坦小肚子呢？下面就一起來看看吧。

腹式呼吸

涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進入到體內，讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個方式重復數次，練習腹式呼吸。

交叉拉伸手臂

坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動起來向上提拉。坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。然后腰部向右側彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方，左右重復，各保持十秒鐘。

交叉抬膝壓肘

坐在書桌前，利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹部肌肉。坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏雙腿放在桌下，然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。然后左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。3。交叉瘦腹操作簡單的姿勢，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復理想的身材。

旋轉腰部

雙腳打開與肩自然同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹并且肩膀放松，吸氣預備，雙腳跨度也要與肩膀同寬。然后下半身保持不懂，慢慢先右轉，調整呼吸，吐氣狀態，感覺腰腹部旋轉的力度和力量，感覺到腰部有扭轉的感受。然后上半身慢慢回正，吐氣的同時上半身向左轉，回正的動作不宜過快，同樣調整呼吸回正。

席地而坐

坐在地板上，背部自然挺直，雙腿的膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕的抱住大腿后側，坐的姿勢一定要停止哦！吸氣的同時腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，中心略向后移動，做動作的時候要保持重心的平衡，然后慢慢的吸氣提起腳尖，讓自己的腰背肌肉感覺都緊張感。吐氣的同時將左腿膝蓋伸直，腳尖需要往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留三個呼吸時間換腿。連套動作重復即可，每天晚上睡覺前和飯后半小時后動一動，效果很好哦！

雙手撐體

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條哦。

平板支撐

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直，緩慢的調整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成后，然后通過放松，緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。