日常瘦腿怎么做？ 這些動作教你完美瘦腿

日常想瘦腿怎么做？看看瘦腿小妙招你就會知道，瘦腿原來不是一件難事。想瘦腿的姑娘們一定要知道這些瘦腿的秘籍，這樣能讓你瘦小腿的目標更快達成哦。下面就一起來看看吧。

坐姿瘦腿

坐在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。踮起腳尖，然后輕輕落地，重復此動作20遍。完全坐在椅子上，收緊臀部，抬起左腿與椅子同高，腳尖鉤起，右腳腳尖著地。繃直左腳腳尖，保持自然呼吸3次。換邊進行相同動作。左右各做20遍。瘦小腿提示：這是一個坐著也能訓練到大腿和小腿的運動，尤其適合久坐的人瘦小腿。做的時候需要放下手機，集中精力去做，只有動念合一才會有瘦小腿的效果。

踮腳瘦腿

把書摞起來，腳尖站在書上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。雙腿內側用力，踮腳尖，保持這個姿勢3秒鐘。雙腿內側用力，踮腳尖，保持這個姿勢3秒鐘。沒有書本墊著也可以做這個踮腳瘦腿運動，這個動作同樣可以在早晚刷牙、準備飯菜的空檔時間做，利用碎片時間瘦小腿，成功概率更高。

瘦腿按摩

一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩5次象擰干抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋5次兩手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，從下往上按摩3次拇指放在膝蓋上，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩5次~

避免飯后不坐著

飯后是最容易囤積脂肪的時刻，因為工作學習關系常坐著的人，飯后一定不要坐著，以免造成小腿贅肉的堆積。真正想要瘦小腿的話，必須減少靜坐的時間。一個小時起來做做開合跳等運動，這樣除了能幫助身體消耗一些多余熱量外，還可以增加靜坐時的脂肪分解率，有利于瘦小腿成功。

每周四次有氧

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。對于想要瘦小腿的人來說，除開日常活動，每周最好安排3、4的有氧運動。如：跳繩、有氧操、慢跑減肥等。值得一提的是，有氧運動進行到30分鐘左右，脂肪才打到告訴供能的狀態，因此慢跑或者游泳，是時間最好超過30分鐘，這樣更有利于瘦小腿。運動方面的瘦小腿的小妙招除了有氧運動外，還可以進行每日1萬步的走路活動。再有臺階或者坡度得體方走路更有瘦小腿的效果。

登樓梯瘦腿

登臺階瘦腿尤其適合學生黨和上班族。每天需要上樓時都登樓梯上去，不僅能消耗多余能量，幫助身體養成易瘦體質，還可以有效緊實小腿，讓腿部線條更好看。登樓梯是都市人很好的瘦小腿秘籍，想瘦小腿的親們要好好利用起來哦。需要注意的是，登樓梯可以瘦腿，但下樓可以直接坐電梯（下坡運動讓人體膝蓋承受的壓力很大）。

低鹽飲食瘦腿

每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。，所以為了防止小腿因為高鹽的飲食而潴留水分，平常我們需要盡量少吃鹽，除此之外一些瘦腿食物，如芹菜、西紅柿、香蕉，有瘦小腿目標的姑娘們都是可以多吃一些的。

改變走姿

一些姑娘總說自己腿粗，卻不知道每天自己走路姿態對于美麗的腿部是很大的打擊。為達到最快瘦腿的效果，就需要掌握瘦腿正確走路姿態。正步提右膝蓋，帶著腳往前放在前面；前腿用力像上樓梯一樣用力一蹬，后腿膝蓋提起來；重復把左腳放在身前中線，再繼續循環。堅持這樣的走路姿態會很快達到瘦腿的效果。不會外八或者內八，而且逛街的時候用這種步伐也不容易累著。

慢跑+拉伸大腿內側

有的人大腿內側贅肉堆積，這也說明身體的體脂率偏于正常或偏高（女性臀腿有脂肪堆積屬正常）。這類人要想減大腿內側的贅肉，最好進行全身性的有氧運動或者hiit。這兩項運動是迄今為止發現的有效減脂的運動，大腿內側有贅肉的朋友，在慢跑或者hiit訓練（高強度間歇）后再進行大腿內側的拉伸，堅持三周就會看導大腿內側明顯變瘦了的效果。兩腿分開，腳尖向左右兩邊轉，右腿彎曲，左腿繃直，右腳踩實，左腳盡量踩實（能感到左腿拉伸即可）；左手輕放在右腿上，右胳膊搭在右膝，身子稍微前傾，臀部做下去；拉伸左大腿內側；左腿拉伸20s后換壓另一條腿，兩條腿交替，各8次。

箭步蹲瘦大腿內側

兩腿并攏站立，左腿向前邁出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復動作，左右腿重復做15次。