瘦腿要怎么做？ 這樣做讓你瘦不停

隨著夏天快要臨近，不少姑娘都有瘦腿減肥的急切心情，為了穿上熱褲短裙，很多女生都在這個時間進行了瘦腿運動，那么哪些運動才是正確的瘦腿方法呢？現在一起來看看吧。

跪坐后仰

這個動作需要一定的柔韌性，在收縮大腿前側肌肉的同時，也可以有效伸展腹部肌肉。主要動作要領是首先跪坐在地板上，將雙手放于身后支撐，深呼吸將身體慢慢往后仰。（后仰的程度取決于自身的身體柔韌度）保持身體的伸展狀態半分鐘，在慢慢回身。如此重復數次即可。

毛巾抬腿

在練習前準備好需要用到的毛巾，首先雙手緊握毛巾，將毛巾放在腰部位置，需要注意的是握毛巾時雙肘需要微彎。然后慢慢將雙手向右高舉，與此同時左腳需要跟著雙手抬高一起抬高。如此重復動作數遍之后，換邊重復動作。

啞鈴前傾

保持兩腿直立并與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，（沒有啞鈴可以用水瓶等代替）保持上半身的前傾狀態，以求充分伸展腳筋，直到膝蓋后側的肌肉有緊繃感。然后可以使背脊稍稍彎曲，繼續保持上半身盡量往前傾，注意前傾時手臂依然要自然下垂。待五秒后，回到上一個動作。重復動作多次，整個過程要注意膝蓋不可彎曲。tips：上述幾個動作建議每天抽個8到10分鐘，空閑時做一做，堅持做下去。

泡熱水腳

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。

敲膽經

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。注意：太晚睡的話（晚上11點之后）就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

壓腿

身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。

提腿

身體直立。右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。

蹬腿

身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復練習20次。

踏步

張開雙腿站在磚塊上。提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復練習30次。雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

仰臥抬腿

仰躺，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋向上彎曲，雙手自然放在身體兩側。收緊腹部，右腿伸直往天花板方向舉起，直至與地面垂直，左腿保持不變。此動作一次做三組，單邊每組30下。完成后換腿做。

打圈運動

在右手邊把右腳平放在地板上，右手臂支撐身體左胳膊放在腿上；抬起的左腿約離地12-20厘米，順時針方向旋轉你的左腳30秒，然后反向逆時針30秒。確保你的臀部保持在一條直線上，接著用相同的方法為右腳畫圓。瘦小腿提示：打圈運動雖然看起來簡單，但實際做起來完全不簡單，你會感覺到大腿小腿，一級腹部的緊張，這個動作有利于瘦小腿。