小腿粗且肥肉多可通過(guò)多種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)改善，如慢跑、游泳、瑜伽、跳繩、空中蹬腿等。 1.慢跑：能有效燃燒全身脂肪，包括小腿部位，建議每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 2.游泳：全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)小腿肌肉和脂肪的消耗較大，可每周進(jìn)行 2 - 3 次。 3.瑜伽：一些針對(duì)腿部的瑜伽體式，如下犬式、戰(zhàn)士一式等，能拉伸腿部線條，可每天練習(xí)。 4.跳繩：能增強(qiáng)腿部的肌肉力量，促進(jìn)脂肪燃燒，每次跳繩 15 - 20 分鐘，每周 4 - 5 次。 5.空中蹬腿：平躺在床上，模擬蹬自行車的動(dòng)作，可每天進(jìn)行 3 組，每組 100 次。 通過(guò)堅(jiān)持上述運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合合理的飲食控制，能在一定程度上減少小腿的肥肉，達(dá)到瘦腿的效果。但需注意運(yùn)動(dòng)要適量，避免過(guò)度疲勞和受傷。