肚腩肥肉怎么減 這些方法教你瘦出平坦小腹

現(xiàn)在的女生一般都是久坐族，然而導(dǎo)致了有肚子腩，提這個小肚子一點的不好看，想要輕松甩點肚子腩，我們究竟該怎么做呢？下面跟著小編一起來瘦肚腩吧。

不能只吃低脂肪食物

脂肪食物具有潤滑皮膚、保護人體內(nèi)臟的功效，吃多了也會增加人的體重，但是也不能完全不吃，不然會更容易造成小腹凸起。小建議：每周可安排吃清蒸魚、水煮魚，魚是肉食動物中所含的脂肪量最少的食物，而且魚的供熱能低，然后在搭配蔬果沙拉。

少喝含有酒精成分的飲料

凡是含有酒精成分的飲料熱量都很高的，含有化學(xué)添加劑的碳水化合物，比如：雞尾酒，可樂，咖啡，如果人體體內(nèi)接受過多的熱量，會容易堆積在腹部，從而每天的積累體內(nèi)垃圾無法在體內(nèi)排出。小建議：愛喝飲料的你們可以它們改喝成黑麥汁，蜂蜜花茶，綠茶，綠茶是有很好的減肥功效。

多吃含綠色食物

綠色食物含有大量的鎂元素，維生素，而且都是人體體內(nèi)必需的礦物質(zhì)營養(yǎng)素，它主要存在人體體內(nèi)細胞的內(nèi)部，配合酵素的作用，缺乏時容易引發(fā)代謝異常，便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。小建議：每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。

少吃加工的食品

加工過的食品不僅含有大量的化學(xué)添加劑，而且還容易讓人容易感到飽足感，造成過多的熱量的問題，因而，身體體內(nèi)有所負擔(dān)，性成了有小肚子。小建議：選擇多吃纖維素、脂肪含量比較低的食物，比如：蕃茄、糙米、全麥等。

每日蔬果攝取均衡

日常各中蔬果所含的營養(yǎng)成分都是不同，因此每日攝取均衡的蔬果，更有效的使體內(nèi)的大量分泌物正常排出，并且還能減少堆積過多的熱量脂肪。小建議：用餐時可以選擇多色蔬果搭配，烹調(diào)方式可選用水煮，避免又加入過多的油脂，造成負擔(dān)。

端正坐姿減肚子脂肪

彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài)，同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌拢鹕砘顒右幌律眢w。

側(cè)Plank并且單腿提升瘦肚子脂肪

因為我們身體的核心肌肉群，在身體的兩側(cè)，所以要鍛煉這兩側(cè)的肌肉，就需要注重側(cè)邊練習(xí)。以側(cè)Plank的姿勢開始，臀部要和身體保持成直線，如果發(fā)現(xiàn)臀部開始下墜，那么最好立刻停下來。單臂支撐在地上，另一只手打開向上。非支撐腿向胸部收緊，再放開。做10組后交替

坐地旋轉(zhuǎn)身體瘦肚子脂肪

坐在地上，用臀部支撐，雙腿膝蓋微曲，并且雙腳要離地，盡量用腹部力量來支撐身體，達到收緊腹部的作用。每次吸氣的時候身體向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，吐氣時轉(zhuǎn)正。一邊重復(fù)10次。

斜腿滑瘦肚子脂肪

從俯臥撐的姿勢開始，將毛巾折疊放在雙腳下，以方便雙腳滑動。屁股不要抬起太高，要保持身體成直線狀。吸氣時一側(cè)腿向前收起，保持每側(cè)10次即可。

做伐木工動作瘦肚子脂肪

雙手一起抓住一個水瓶。雙腳開立，與肩同寬。減低身體重心，雙手舉平和身體呈90°角。吸氣的同時，身體左轉(zhuǎn)雙手放置在左膝外方，吐氣時回到起始動作。單側(cè)10次后交替。

站立扭腰

在空閑時間，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭動腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭動100次，堅持能把肚子減下來。

中藥瘦肚子

中藥能調(diào)理體質(zhì)，加快脂肪代謝，可以根據(jù)自身體質(zhì)開一些調(diào)節(jié)腸胃，促進血液循環(huán)的中藥，和自己體質(zhì)適合的中藥，這樣才能達到瘦肚子作用。

吃飯后要站立半個小時

如果剛吃完飯就坐下來，長時間下來就會在腹部堆積了脂肪，形成小肚子，吃完飯后，不要馬上坐下來，可以靠墻站立半個小時，能減少脂肪的囤積。

洗澡按摩

在洗澡時候，雙手合十放在肚臍的位置，按照順時鐘的方向，畫大圈圈，從后方的骨盆地方開始做，開始力度大一些，向左側(cè)就可以放慢，力度可以降低，反復(fù)做一分鐘。

轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈能消耗熱量，燃燒肚子多余的脂肪，在轉(zhuǎn)呼啦圈速度要慢一些，要、根據(jù)自己情況規(guī)定轉(zhuǎn)動的次數(shù)。

每天保持心情愉快

體內(nèi)的新陳代謝循環(huán)的正常運作，與腦部的連結(jié)有關(guān)，因此隨時維持心情愉快，更能刺激體內(nèi)激素分泌，提供轉(zhuǎn)換為代謝、消化的運作功能。小建議：可以每天聽音樂放松心情，或是適度的與家人、朋友聊天，抒發(fā)心情。

適度的做瑜珈運動

瑜珈運動是減肥最好的方法，無論用于那種減肥都非常的有效，瑜伽是可以改善和調(diào)整原本曲線不佳的部位，讓身材恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。小建議：根據(jù)自已的所需搭配適合的動作，消除小腹，緊實的體態(tài)。

運動中的適度休息

利用運動減肥，也是減肥方法中比較有效的效果，但是也要適度的減肥，如果時間過長，反而會造成身體累積大量的疲勞，在運動中的適度休息，才能強化運動功效，避免造成運動傷害。