臀部下垂原因你中了幾招 瑜伽動作教你專業瘦臀

導致臀部下垂的原因，你中了幾招？如何正確提臀？臀部減肥最有效方法有很多，日常生活中，只要我們多加留意，這些方法不需要我們花一分錢，而且環保健康。在我們瘦腿的同時，還讓我們身心愉悅，經脈暢通今天小編一一為你們介紹瘦臀的專業術語，讓你們能夠更快地減掉臀部贅肉，輕松瘦下來。

臀部下垂的原因有哪些呢？

1、長期穿一種褲子

現在很多年輕女性都喜歡穿低腰褲和丁字褲來顯示臀部的優美弧線，殊不知低腰褲和丁字褲正是導致臀部下垂的重要元兇之一。因為低腰褲會阻礙臀部的血液循環，而丁字褲則不能托住臀部的脂肪，所以我們最好不要長期穿一種褲子。

2、不正確的坐姿

雖然很多不正確的坐姿能讓人完全放松，但也讓肌膚處于了放松的狀態，長期下來臀部自然就下垂了。還有坐著的時候也不要翹著腿，因為這樣也會阻礙臀部的血液循環，對身體也是極不好的。

3、內八字站姿

長期內八字的站姿也可能會導致臀部肌肉下垂哦，到時候想要恢復就難啦！

4、不良的生活習慣

熬夜、抽煙和喝酒等不良的生活習慣也會導致臀部下垂哦！如果你平時還喜歡高熱量和重口味的食物，那就不要以為臀部下垂和你沒關系了，若是你不愛運動，就更加糟糕，臀部下垂不用想都是理所當然的了。

如何正確瘦臀部呢？

1、收縮臀大肌

這個動作可以在上班空余時間來做，特別是長期久坐的白領們，一定要試試，站在椅子后面，雙手扶住椅背，腿部打直，慢慢將右腿往后抬，抬到極限為止，感覺臀部在收緊說明效果達到了。每只腿做30下。做的時候雙腿都要打直，不能彎曲，上半身保持挺直。

2、鍛煉臀中肌

側臥，左手手肘支撐整個上半身，右腿做騎自行車的動作，保持呼吸，記住你在擺腿的時候是在一個平面上，往后蹬的時候，要收緊臀部，每只腿做20次。上半身一定是不動的，不能搖晃自己的身體。

3、美化臀線條

站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。可以伸展胯下、美化臀部線條。

4、蛇伸展動作俯臥提臀

雙腿并攏，然后下巴點地，將雙手放在身體后面，同時十指交叉，吸氣，慢慢抬起胸腔往上往后，再吸氣往下，重復動作5次。

5、飛燕式動作俯臥提臀

將雙手往后放在臀部的兩側，然后掌心向下，將雙腿打開至與肩膀同寬。注意吸氣時，以腹部為支點，讓身體前后向上翹起，雙腿同時伸直，然后保持3個呼吸后，再慢慢還原，做3-5組。

6、橋式瑜伽動作提臀

將身體平躺在地面上，雙腳膝蓋彎曲于骨盆同寬，然后雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟，此時雙腳必須保持平行。然后吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地，頭始終在中間。接著雙手在身體的下方相握，手肘伸直，盡量讓鎖骨靠近下巴，保持5-10秒呼吸，最后再將身體慢慢放回地板。

7、貓伸展動作提臀

先像四角板凳一樣跪立，然后向后伸直右腿，腳尖點地，慢慢抬起腿部，與地面平行，再將左小腿向左打開15度，彎曲右腿，然后右手慢慢抬起往后并抓住右腳腳背，最后慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組。

在飲食方面吃什么可以瘦臀？

1、木瓜

木瓜除了可以豐胸，還可以清除因吃肉類而堆積在下半身的脂肪哦，這是因為木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，以及果膠，可減少廢物在下半身的堆積。

2、蘋果

蘋果富含獨有的蘋果酸，其含有的鈣量不比其它水果差，不僅可以加速新陳代謝，還能減少人體下半身水腫的鹽分呢。

3、香蕉

香蕉的卡路里雖然很高，但是富含鉀，既飽肚又低脂，對減少下半身的脂肪也是非常有效哦。

4、紅豆

紅豆含有的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿和減少便秘，照樣起到清除下半身脂肪的功效。