是什么原因?qū)е峦尾肯麓?這幾招讓你擁有翹臀

我們對(duì)身材的標(biāo)準(zhǔn)有胸大，腿細(xì)，蜂腰，翹臀。渾圓挺翹的雙臀能展現(xiàn)優(yōu)美的身材曲線，提升自己的自信。可是你知道嗎？我們?cè)谏钪械囊恍┝?xí)慣會(huì)導(dǎo)致我們的臀部松垮下垂，十分影響形象。今天小編就教大家?guī)渍刑嵬蔚姆椒ǎ屇銚碛幸浑p翹臀！

導(dǎo)致臀部下垂的原因有這些：

1、久坐

大多數(shù)的女性朋友們有個(gè)非常壞的生活習(xí)慣，那就是久坐，尤其是在辦公室工作的職場(chǎng)女性，這也許是她們的工作性質(zhì)所決定的，但長(zhǎng)期久坐會(huì)令你的臀部肌肉松弛，并且變大，再翹的臀也會(huì)被坐得變形。想要保持好身體的女性朋友們可要注意這一點(diǎn)哦！

2、運(yùn)動(dòng)不足

宅、運(yùn)動(dòng)不足是女性朋友們的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期如此，臀部當(dāng)然會(huì)變得又大又寬了，最關(guān)鍵的是嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)的不足會(huì)導(dǎo)致肌肉沒有彈性，臀部也會(huì)變得松弛，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，臀部會(huì)變得嚴(yán)重下垂。因此，女性朋友們偶爾運(yùn)動(dòng)一下對(duì)臀部保養(yǎng)比較有好處。

3、蹺二郎腿

蹺二郎腿是非常多人們的不良習(xí)慣，有些人明知道蹺二郎腿對(duì)身體不好，可還是忍不住會(huì)蹺起來，我們來看看蹺二郎腿究竟對(duì)身體有何危害。蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致腿部的血液循環(huán)不暢，使腿部肌肉處于被壓迫的狀態(tài)之中，而對(duì)于臀部的危害就是，當(dāng)我們抬起一條腿搭在另一條腿上的時(shí)候，臀部的肌肉會(huì)向一側(cè)靠近，會(huì)使臀部變寬，臀部肌肉不能夠正常呼吸，脂肪會(huì)增加，肌肉也會(huì)變得僵硬，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致臀部下垂，女性朋友們不要再蹺二郎腿了哦！

4、攝入脂肪過多

很多女性朋友們對(duì)于美食還是抵擋不住的，然而，很多腿部以及臀部肥胖的女性朋友們也是由于飲食的不注意而導(dǎo)致的，高熱量、高脂肪的飲食，會(huì)令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加，導(dǎo)致臀部肌肉不緊致、松弛許多。因此，女性朋友們對(duì)于像甜點(diǎn)、油炸食品等還是要少攝入啊！

翹臀小妙招：

單腿下蹲

站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

平躺抬臀

找個(gè)好躺的地方，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數(shù)15秒（依照個(gè)人能力調(diào)整），慢慢再把身體放下來，一共做6次。

坐著抬臀

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出性感臀線，常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

站立高抬腿

立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使臀部得到鍛煉，常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實(shí)，使你輕松練就美臀。

直立轉(zhuǎn)腰式

如圖，雙腳站立與肩同寬，抬高雙臂與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外。注意保持肩肘與地面平行，感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。慢慢向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，同時(shí)抬高左膝，直到大腿與地面平行。如圖，讓右臂肘部與左膝呈一水平，但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉(zhuǎn)回到初始位置，同時(shí)放低左腿。然后換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作。每組12次，共3組。運(yùn)動(dòng)時(shí)保證臀部收緊，背部挺直。

側(cè)弓步

首先兩腿大幅度向身體兩側(cè)分開，一邊膝蓋向側(cè)前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，并垂直于地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內(nèi)側(cè)彎曲，把步子收回來一點(diǎn)。做動(dòng)作時(shí)，身體向側(cè)邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對(duì)應(yīng)的位置，以免受傷；同時(shí)手部做恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作以保持平衡。側(cè)弓步針對(duì)臀部外側(cè)肌肉和臀部肌肉，并可調(diào)整大腿內(nèi)側(cè)形狀。