如何有效減腰腹脂肪半月式瑜伽教你瘦下來

2017-02-27 08:57:31 家庭醫(yī)生在線

　　減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。

　　想要減腰腹脂肪，不放每天花20-30分鐘的時(shí)間練習(xí)以下的半月式瑜伽，能輕松燃燒腰部和肋骨部位的脂肪，好過在家里轉(zhuǎn)呼啦圈喔!下面一塊來看看半月式瑜伽怎么做！

　　在做半月式瑜伽動作的時(shí)候會伸展到你的側(cè)腰肌肉，起到修飾腰部線條的功效，同時(shí)它也能增強(qiáng)你的腰部靈活性。每天花20-30分鐘做這個(gè)減肥瑜伽動作，半個(gè)月就能看到效果。除了能瘦腰，半月式還能消除疲勞，改善肝功能，對腸胃也是相當(dāng)有益。而且還能舒緩和鎮(zhèn)靜大腦。分解動作說明：

　　Step1.兩腿并攏站直，抬頭挺胸，雙手向側(cè)打開約15度，五指張開，掌心向前，保持自然地腹式呼吸。

　　Step2、雙臂向上伸直，貼住耳旁，手指并攏，兩掌合十，向上延伸軀干。

　　Step3、慢慢地彎曲手肘，手臂與肩膀在你頭頂上形成一個(gè)五邊形的形狀。

　　Step4、上身慢慢地向右側(cè)彎曲，臀部稍向左側(cè)頂出。保持姿勢30-60秒，注意眼睛始終目視前方，尤其是骨盆要正對前方，不要歪斜。

　　接著另一邊也以同樣的方式重復(fù)動作。

　　下面來教你如何做到正確的姿勢：

　　Point1：手掌合適的時(shí)候，四指并攏，兩拇指交扣。

　　Point2：側(cè)伸展的時(shí)候，手臂與身體在一個(gè)平面上，才是正確的姿勢。

　　錯(cuò)誤姿勢1：手肘向前屈，并未向兩側(cè)打開。

　　錯(cuò)誤姿勢2：伸展的時(shí)候，上身向前后后傾斜，與下身不在同一平面內(nèi)。

　　注意事項(xiàng)：做半月式時(shí)注意矯正肩膀、骨盆和手臂的位置，使它們在同一平面，以免扭曲而達(dá)不到動作的功效。