過度勞累不會瘦還會肥？ 4個(gè)招數(shù)對抗過勞肥

由于工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺，工作越繁忙的人越容易變胖，這種現(xiàn)象被稱為“過勞肥”。記者、IT人員等是最容易患上過勞肥的人群。那么過勞肥有什么危害呢？我們應(yīng)該怎樣對抗過勞肥？

首先我們來看看為什么會過勞肥？

1、睡眠不足導(dǎo)致饑餓激素增多

工作經(jīng)常加班加點(diǎn)，晚上還要熬夜通宵，習(xí)慣了睡得少或者干脆徹夜不眠？睡眠不足可是健康的大敵！晚上該睡不睡，會造成血液中的饑餓激素增加，往往容易讓人沖動下過量進(jìn)食，從而導(dǎo)致肥胖。缺少睡眠不止會拉低你的工作效率，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體耗能處于低下狀態(tài)，極其容易發(fā)胖。

2、壓力越大，胃口越大

職場人通常承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，從而增加人的食欲，提高對碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。

3、應(yīng)酬多，飲食無節(jié)制

上班族在職場上與人打交道經(jīng)常少不了飯局，這些飯局上當(dāng)然少不了酒精與大魚大肉。飯局上的食物，多油多鹽，脂肪含量高，常吃容易肥胖。而應(yīng)酬客戶，男性自然少不了喝上幾杯，長期以往，啤酒肚就出來了。

“過勞肥”跟猝死一樣可怕

過勞肥涉及的人群廣泛，對健康的影響時(shí)間更長，會加重醫(yī)療和社會負(fù)擔(dān)，從某種程度上說，它的危害并不亞于猝死。

肥胖和超重帶來了一系列的健康問題：

積累太多脂肪在腹部，患上糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎、癌癥等的概率將增加。研究顯示，肥胖癥患者的糖尿病發(fā)生率可增加10倍；男性肥胖者結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌高發(fā)；女性肥胖者患上子宮內(nèi)膜癌的幾率比正常婦女高2-3倍。

長期勞作，缺乏休息，還容易導(dǎo)致“過勞死”。因此，過勞肥已經(jīng)成為一個(gè)大的公共衛(wèi)生問題，歐美、日本等國家和地區(qū)早已將它作為一種職業(yè)疾病進(jìn)行干預(yù)。

對抗過勞肥的方法有哪些？

1、選擇低糖、低脂、高纖的飲食

日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠(yuǎn)離速食快餐，用營養(yǎng)的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

2、保證充足的睡眠

像sleep debt的英文翻譯一樣，少睡了，是要還的，這種償還一般都是以身體健康為代價(jià)。尤其是在容易“春困”的季節(jié)，保證晚上23點(diǎn)入睡是對自己負(fù)責(zé)。同時(shí)，限制睡前的進(jìn)食，讓你腸胃有足夠的時(shí)間完成消化，避免影響你的睡眠。

3、補(bǔ)充纖維素，消除便秘

壓力大往往伴隨有便秘的問題，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)活躍會抑制腸道蠕動，因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物

4、補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物

壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮，松弛神經(jīng)，穩(wěn)定情緒、幫助睡眠；但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。