逛街也可以變瘦？教你變瘦秒變女神

因為韓劇想你又大紅的伊恩惠最近變得更加女神，而最根本的原因是她瘦了。想你這部劇播出的時候她還算是微胖的身材，如今的她已經成功瘦身，秒變性感女神，那么伊恩惠女神究竟是怎么瘦下來的呢？下面跟著小編一起來看看，學習學習他的減肥秘籍吧。

戒宵夜不節食

自從尹恩惠下定決心減肥后，就戒掉了宵夜，在睡覺4-5小時前絕對不碰任何食物。她也建議健康減肥，不要通過盲目絕食或者只吃一種食物的方法來減肥，而是通過嚴格控制食物的卡路里來減肥。

三餐按時、以蛋白質為主

早餐一定要吃，晚餐可以少吃，平時也要遠離甜咸辣的東西，每天都吃各種維生素，加速身體的新陳代謝進而消耗脂肪。尹恩惠還請了專門的營養專家，制定了一份以蛋白質為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心，平時饞嘴了，就吃一些低熱量的水果，平時幾乎不會吃碳水化合物含量高的食物。

沐浴、按摩減肥

由于工作行程太滿，沒有時間做運動，所以尹恩惠都是用按摩和半身浴來代替做運動，以此來加快體內脂肪分解燃燒，達到提高新陳代謝和排毒的目的。

淋浴：水溫設置為40度，利用噴頭較強的水壓來刺激穴位，每個穴位進行30秒到1分鐘，每個動作重復幾遍，讓淋巴液暢通起來。用噴頭從腳踝開始慢慢噴水，一直從下往上到臉部，確保身體每一個部位都能按摩到。

搓洗：給身體搓洗的同時，不僅僅是洗掉身上的臟東西，也能夠加速體內新陳代謝。分別以不同的方式按摩足、大腿、小腿、肩、背、腰、臀、腹、腋下、面部和頸部等，按摩每一個部位時間為30秒到一分鐘。

澡后按摩：洗澡后，身體完全松弛下來，然后我們可以根據身體的需要，給某些脂肪積聚的部位來進行著重按摩，比如說腳、胳膊、上身和肚子等，不要太用力，應該用手長時間輕輕地按摩皮膚，這樣能夠促進淋巴流動從而減少脂肪。

半身浴：半身浴對血液循環有非常大的幫助，也能夠排除體內毒素從而達到減肥的效果。因為身上有很多汗，所以建議在沐浴之前喝一杯水或是綠茶。水要高于體溫，大概38-40攝氏度的水，漫到肚臍下最適合沐浴，最后在水里面加入浴鹽、香薰等沐浴用品。腳進入水里，往上半身和下半身潑溫水，控制好體溫差異，沐浴時間為20分鐘左右，沐浴結束后，要用溫水再沖一下。可用冷毛巾擦頭，促進血液流動，從而防止眩暈。

逛街減肥

逛街購物是女士們的最愛，伊恩惠女神也是如此。可是你知道嗎，其實逛街也能瘦身，在你完成購物清單以后，可以燃燒掉很多脂肪。

那么如何逛街更瘦身呢？

走路時挺胸、直背、沉肩、收腹，千萬不要弓腰駝背。若不緊縮小腹，不管走多少路，也無法刺激腹部肌肉，小腹就無法變得平坦。行走過程中，步速比平日稍快，步幅為70cm比較合適，這樣可以充分鍛煉腿部肌肉。逛街時間最好不要超過3個小時，尤其是在一些密閉、空氣不流通的商場里。長時間的站立和行走，下身會水腫。回家后最好按摩一下腿部，還有做一些壓腿動作，或將腿部放平，也可搭在墻上或沙發扶手上，用雙手從腳踝向上揉捏脂肪和肌肉。

注意補充水分

這個時候可以不吃，但水份是必須要補充的，畢竟脂肪的燃燒是離不開水的，因此可以隨身攜帶一些礦泉水，但最好不要喝熱量高的碳酸飲料。還有，如果提前飲用一些低熱量咖啡和維生素藥片等，也會有效的促進減肥效果。

注意補充蛋白質

很多果汁中的熱量蛋白質含量都特別低，最終瘦身效果只是減輕了肌肉。喜歡用全果汁代餐計劃的MM們一定要注意，這樣只會使新陳代謝速度會變緩慢。因此，與其采用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合補充優質蛋白質。

女人更需要負重訓練

每個星期都要做一次負重訓練，舉啞鈴就是很不出的訓練方法，不僅能有效瘦身，還能緊致肌肉哦。負重訓練會刺激女人體內釋放可促進脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛煉（比如跳舞等）可不會有這樣的效果。