瑜伽也可以減肥？ 這些瑜伽減肥動作你學會了嗎

練習瑜伽可促進身體新陳代謝，燃燒脂肪的速度也會加速，瑜伽現在很受大家歡迎，而且可以隨時隨地地進行，今天為大家幾種減肥瑜伽招式，讓你輕松學瑜伽減肥，擁有迷人身材。

屈腿收腹

上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30-40秒鐘。

元寶收腹

首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

椅子扭轉式

兩腿并攏站立，屈膝將臀部往下沉，直至像坐椅子一樣，然后雙手在胸前合十，旋轉脊柱，令右肘抵住左膝蓋外側，保持姿勢30—45秒，然后換另一側重復做此瑜伽動作。

蝗蟲式

俯臥，肚子緊貼地面，兩手放在身側，手掌朝上，將頭、上身、手臂和雙腿向上抬起離開地面，頭抬起看向前，停住45秒，然后放松，并將頭側向一邊，并重復3次，此瑜伽可加強腿部和腰部的肌肉，并提升代謝力。

弓式

面朝下躺在地上，兩手放在身側，掌心朝上，彎曲，雙手抓住腳踝，將腳拉起抬起離開地面，胸部也往上仰，離開地面，保持姿勢30-40秒，此瑜伽動作可促進代謝，加速脂肪的燃燒。

鷹式

站立，將膝蓋微微彎曲，然后將左腿繞過右大腿，左小腿抵住右腿小腿肚，然后將膝蓋彎曲，上身下沉至如同坐椅子一樣，然后雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持1分鐘，再重復練習。

橋式

仰臥，背部緊貼地面，膝蓋彎曲，腳掌貼地，然后用手指碰觸腳后跟，然后將臀部向上抬起，保持大腿平行，將雙手放在身下緊扣，保持姿勢45秒，重復2次。

梨式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面，保持10-15秒，緩慢規律呼吸。注意：恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

角式

雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側彎時避免腰部以上身體同時向前傾），右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看，保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。