警惕！這三大惡習讓便秘纏上你

重口味、熬夜、喝水少等一些不良習慣常常會使我們的腸道“交通堵塞”，這令很多人苦不堪言。其實便秘大部分是由于一些惡習引發的，那么生活中哪些壞習慣容易導致便秘呢？

三種壞習慣讓便秘找上你

1、習慣抑制便意

現代人常因為趕時間或者工作忙碌等一些原因刻意抑制便秘，這樣會使已到了直腸的糞便又返回到結腸里。還有長期抑制便秘容易導致大腸對便意的接收越來越不敏感，久而久之，你就會感覺不到便意了。嚴重者甚至沒有了排便的欲望。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決，千萬不要忍著！

2、習慣久坐不動者

長期久坐不動容易導致腸道肌肉越來越松弛，腸道的蠕動也逐漸變得緩慢。而腸道蠕動緩慢就無法將需要排除的糞便推向直腸，這些糞便就會在腸內滯留，因此就容易形成便秘。

3、習慣少喝水

有些人不喜歡喝水或者是沒有時間喝足水，體內缺少水分就容易導致腸道內干燥，腸道內的廢物就不易排出。有的人即使每天補充很多水分，但是便秘的癥狀并沒有得到改善，這就可能是飲水的方式不對。因為如果只是小口小口地喝水，水流速度慢，這樣所喝的水就會全部進入血液，最終通過尿液排出，并不能滋潤腸道。因此便秘干燥的人喝水最好大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作要快但是不能急，這樣所喝的水就能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，從而使腸道通暢，這樣才能達到改善便秘的效果。

防治便秘的方法：

1、調整飲食結構

遠離便秘的困擾，除了要改變上述的不良習慣之外，還應該養成其他一些好習慣，比如調整飲食結構，主食不要過于精細，可多吃些粗糧。因為粗糧消化后形成的殘渣較多，這些大量的殘渣可以加強對腸道的刺激，促進大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如菠菜，菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便。

2、運動不可少

除了調整飲食結構，適量的運動也不可少。散步、跑步、打太極拳等運動可加強胃腸活動，提高排便動力，預防便秘。

3、首薈通便膠囊潤腸通便

藥物通便也是緩解便秘的一個重要手段。而兼具潤腸通便和養陰益氣之功的首薈通便膠囊膠囊就是很好的選擇。該藥用于便秘、腹脹、口燥咽干、神疲乏力、五心煩熱、舌質紅嫩或淡、苔薄白或白膩、脈沉細或滑數者。

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