春節飲食小貼士 春節期間怎么減肥

春節期間，人們往往作息不規律，甚至暴飲暴食，而且吃的又比較油膩，這不僅刺激了腸胃，也加速了肥胖的腳步。春節期間飲食要注意些什么呢？下面由小編來為大家介紹一些春節期間的減肥小貼士，讓你吃的同時也能瘦下來。

春節減肥期間飲食要定時定量

春節期間，人們往往作息不規律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，而且吃的又比較油膩，這不僅刺激了腸胃，也加速了肥胖的腳步。所以，春節期間減肥更需注意定時定量，三餐不可省，每餐吃的量要適宜。還有，油膩葷腥的食物要適當控制，最好多食蔬菜水果。

春節減肥期間最好盡量節制煙酒

過年一般都少不了抽煙或喝酒，可是，含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力，引發胃炎。如果非喝不可，也要避免在空腹時喝，吸煙則會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍痊愈。而且，酒乃液體面包，熱量高，喝了特別容易發胖。所以，春節期間能避免少喝酒或少抽煙都要盡量避免。

春節健康飲食需少油

吃油過多是中國人的一個通病，特別是過年期間，很多美食都是油炸、油爆。不少人對食用油的理解有誤區，比如認為橄欖油是健康的，多吃無妨。其實橄欖油再好也是高能量的脂肪，吃多了也會長胖。溫馨提示：用油時盡量選擇擇植物油而非動物油；每日烹調油限白瓷勺2勺半。三口之家5升油可用一個半月；多使用不粘鍋、微波爐，用涼拌、蒸、煮、煲代替煎、炸、炒。

春節健康飲食需少脂肪

過年自然離不開肉食，當然，我們也不建議完全離開肉或脂肪，因為身體健康也離不開脂肪。但是，春節期間不應因為肉食多久放肆地吃，攝入的脂肪種類必須控制。

飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風險。如餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。而不飽和脂肪能夠幫助人體降低膽固醇含量。魚類、鱷梨、堅果、葵花籽、油菜籽和橄欖油中都含有大量的不飽和脂肪。當然，并不是不飽和脂肪吃得越多越好，我們還需要減少脂肪的攝入總量，只有這樣才能減少能量的攝入，不會導致肥胖的發生。

春節健康飲食需少糖

含糖食物一向很受歡迎，春節期間含糖食物或飲料就更備受推崇了。含糖的食物和飲料，如餅干、果醬、碳酸飲料等，含有大量的人工添加糖分，這類食物的攝入就必須加以限制了。碳酸飲料中含有極少的營養成分，其中人工添加的糖分還容易引起蛀牙，增加人體的飽腹感，影響正常進食，長期飲用容易引起營養不良。

春節聚餐飲食要控熱量

年節大大小小聚餐，這時首先要先吃熱量最低的食物，水果蔬菜或是餐前涼拌菜，有熱茶和熱湯就先喝一點。增加飽腹感之后再吃主食，盡量放慢進食的速度。特別是油炸、燒烤類的食物就一定要少吃，吃完飯之后不要再喝湯，可以在餐后半小時吃一些水果助消化。記得少喝酒，酒類的熱量也非常高。

春節不熬夜在睡覺中瘦

很多人春節期間從大年三十就開始熬起，其實，睡眠時間和體重呈現正相關，被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，進而增加饑餓感和食欲，你的脂肪儲存會增多。而通過睡眠時間和睡眠的質量卻可以影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素分泌。而事實上熱量的燃燒與各組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態中進行的，尤春節期間適當來點運動很多人春節玩樂都是在坐著看片子、打牌、搓麻將，或者是在電腦游戲中度過的，這就是玩好了？可是很多人玩完之后，身體并不是覺得快樂，而是勞累、困倦，而是久坐讓身體水腫、脂肪增加的煩惱。

春節也要堅持運動

健康的透支，形體的塑造，需要我們來點運動，比如去打打球、唱唱KTV等，讓春節身心更健康。你知道嗎？就算是簡單的活動手指和抖動雙腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此計算，一周下來就可以減重1磅，切莫吃完就坐著不動。

春節也要堅持吃早餐

過年期間，很多人往往經常省掉了吃早餐。其實，不吃早餐很容易胖。而且，有研究表明，在清晨醒來后1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重。另外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松（一種能增加腹部脂肪的激素）的產生。