臀部下垂怎么辦 這幾大方法教你緊實臀部

臀部下垂怎么辦？臀部下方贅肉太多怎么辦？很多人因為下半身肥胖而導致不敢穿緊身褲，那么什么原因會造成臀部下垂呢？臀部下垂又該怎么改變？下面小編來為大家介紹臀部下垂的原因及應對方法。

不良生活習慣導致臀部下垂

現代人的飲食形式是高熱量、高甜度、口味重，是造成肥胖的主要原因，然后再加上熬夜、抽煙、喝酒這些不好的生活習慣，不要以為那跟你的臀部完全沒關系，如果還是個不愛運動的，那情況就更加糟糕啦，那厚厚的脂肪肯定會找上你的臀部哦，臀部下垂也就是理所當然的了。

不正確的坐姿導致臀部下垂

許多人在坐的時候很不注意，完全癱坐在椅子里或沙發里，這樣身體是舒服了，可這樣的坐姿臀部是完全放松的，肌肉處于松弛狀態，長此以往臀部也就下垂了。另外，還有喜歡坐著的時候翹著二郎腿，這樣阻礙了臀部的血液循環，不但造成臀部下垂，對身體也是極不好的。

內八字的站姿導致臀部下垂

內八字的站姿雖然能讓女性看起來俏皮可愛，可是這種站姿可能導致臀部肌肉松弛，長此以往臀部就下垂了哦，而且想再恢復也是比較困難的。

長期穿一種褲子導致臀部下垂

我們都知道低腰褲能顯示臀部優美的弧線而大受年輕女性的喜愛，可是你可能還不知道，低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一，因為低腰褲也能阻礙臀部的血液循環，造成臀部扁塌。同樣，丁字褲能起到翹臀的作用，但是丁字褲不能長期的托住脂肪肥厚的臀部，也會導致臀部松弛哦，所以不要長期穿一種褲子。

如何減掉臀部下方肥肉？

臀部按摩

做法：身體站立，雙腿分開與肩同寬；然后將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細胞，增強臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。

轉臀運動

做法：身體平躺在床上，雙腳合并屈膝，腳尖點地；將手臂平放在身體兩側，雙膝向左下方壓低，然后再向右下方壓低，左右輪流交替進行。提示：做這個動作的時候應該先確保腳尖固定不動，雙膝下壓到不能動為止。注意不可過度用力，以免對膝關節造成傷害。

抱膝運動

做法：身體平躺在床上，屈起左膝，用雙手抱住靠近腹部，保持10秒后再換右腿；雙腿動作交替2遍之后再用雙手抱住雙膝，同時靠近腹部，保持10秒鐘。提示：抱膝運動較為簡單，能夠對腹部、臀部、臀部進行刺激，美化臀部的同時還能夠收縮小腹。

貓式抬腿運動

做法：趴在床上用手臂撐起上半身，下半身跪在床上，勾起腳掌；調整呼吸，吸氣時將左腿向后伸展抬高，呼氣的時候收回，來回做10次，然后換右腿。提示：這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉，幫助改善臀部下垂，美化臀部線條。做這個動作還要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才會顯著。剛開始做的時候，臀部可以稍微往后推，以減輕手部的力量。

抬臀翹臀運動

做法：身體趴在床上，雙手交叉，放在下巴下面，雙腳打開；深吸一口氣，臀部、腰部和腹部用力，兩腳向上舉高，保持10秒不動；再慢慢吐氣，同時將雙腳放下。重復動作10次。提示：雙腳向上抬的時候應該將雙腳并攏，膝蓋繃直，同時應該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話，可以盡量將雙腳抬高至肚子，那樣提臀的效果會更好。

站立抬腿

做法：貼墻站立，雙臂伸直至于身體兩側，手背貼緊墻面；深吸一口氣繃直膝蓋抬起左腿，吐氣將腳慢慢放下重復10次，然后換右邊再做10次。提示：練習這個動作能夠在提臀，塑造臀部曲線的同時幫助美化體態。注意練習的時候應該將身體的重心放在墻面上，腳和腳板都要用力繃直效果才好。

緊實提臀運動

做法：放一張靠背椅子在左側。左手抓住椅背，右腿用力向前、后、右擺動，每個方向擺動10次。然后椅子放在右手邊，右手抓住椅背，同樣令左腿向前、后、左擺動。每個方向擺動10次。注意：在做這個動作時，擺動時盡量大角度地擺動，這樣才能令臀部得到更大的鍛煉。