便秘是肥胖的原因？便秘應該怎么做

2017-01-30 08:54:09 家庭醫生在線

　　便秘，是腹部脂肪堆積的一大原因，這也是很多肥胖女性都會存在的問題，如果不調節好，就會造成便秘與肥胖的惡性循環。便秘怎么辦?據說喝酸奶，吃南瓜，喝新鮮水果蔬菜汁，吃芝麻，都很有效!芝麻最有效。下面盤點下防治便秘食療方法有哪些，輕松簡單，只用找到自己喜歡用的方法去執行就可以了。

　　什么是便秘?

　　如果大腸出現問題，一般有兩種結果。一種是拉稀，另一種就是便秘。便秘是指大便秘結不通，排便時間延長或糞便干燥堅硬、排便困難。從發病幾率來看，便秘只占30%。但是隨著年齡的增長，便秘的幾率會逐漸升高。基本上老年人都有排便異常。便秘容易伴發許多其他疾病，如痔瘡、肛裂、失眠、口臭、肥胖、腸癌等，因此對便秘應該積極預防和治療。

　　便秘的常見原因

　　(1)飲食因素：食物加工過細，蔬菜攝入過少，導致纖維攝入不足。喝水太少也易便秘。

　　我們每天吃的精白米和精白面都是精加工的谷物，缺少膳食纖維和維生素B1，長期吃精白米面是導致便秘的一個關鍵因素，因此我們建議“煮婦”們在煮米飯的時候，增加一些薯類：土豆、紅薯、山藥、玉米等，或者加入一些雜豆，比如：紅小豆、扁豆、毛豆、一起煮這樣能增加維生素B1的攝入。

　　不少肥胖者都不喜歡吃蔬菜，而喜歡吃熱量高的肉類和煎炸烤的食物，這不僅會增加體重，而且容易大便干燥，再加上每天喝水量不夠，更容易引發便秘。一天除了喝粥、湯、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。尤其是夏季更需要隨著溫度和運動強度加大而增加飲水量。

　　(2)胃腸動力不足：大腸如果蠕動緩慢，腸內消化過的廢物積存過久，水分就會重新被大腸吸收，從而造成大便秘結。缺乏蛋白質、B族維生素，年老體弱，太少運動等原因都可以引起胃腸動力不足。

　　(3)不良的排便習慣：每天早晨起床后都要養成排便的習慣。可是很多人就是懶睡不起、導致早上的排便延遲到下午或者晚上。這是不好的，時間相隔太長，不利于排毒。還有如外出旅游、住院、突發事件影響，造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經沖動，使排便反射不能產生而引起便秘。

　　(4)特殊情況：如腸道腫瘤、息肉、痔瘡、腸道神經官能癥等造成腸道梗阻，可引起便秘。又如過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失，代償性引起糞便干結。因工作緊張、久坐、運動不足;人際關系緊張、家庭不睦，心情長期處于壓抑狀態，都可使植物神經紊亂，引起腸蠕動抑制或亢進。

　　便秘的食療方法

　　1.杏仁當歸燉豬肺

　　原料：杏仁15克，當歸15克，豬肺250克。

　　做法：將豬肺洗凈切片，在沸水中氽后撈起，與杏仁、當歸一起燉熟即可。

　　功效：潤肺，潤腸通便。