跳舞減肥首選拉丁舞 跳拉丁舞減肥需注意6個方面

拉丁舞中分為有倫巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五個舞種。倫巴舞音樂纏綿，舞態(tài)柔美，舞步動作婀娜款擺，恰恰舞生動歡快，是減肥的絕佳運動。讓您不用節(jié)食，不用拼命運動，只要扭扭腰，擺擺臀，晃晃胳膊，就可以達到減肥健身塑形的目的。

跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著。拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉，對脊椎歸正和椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。并且學習拉丁舞的人都有著芭蕾優(yōu)雅的氣質(zhì)、明亮的眼神和玻璃樽一樣的曲線線條，這么迷人的拉丁舞一直是大眾的首選。

在跳拉丁舞時，人體的狀態(tài)應(yīng)分成三部分

●上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動，體現(xiàn)了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現(xiàn)。

●身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

●下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

初學拉丁舞減肥需要注意的六個方面：

1、頭向前探

可能會由于長期伏案的關(guān)系，很多人都有頭向前探的毛病。需要下顎內(nèi)收，這樣后頸才能直挺。

2、肩部沒有沉下來

聳肩，肩胛骨沒有向外打開，或者手臂用力牽扯到肩部，會造成聳肩。這需要長時間的練習，跳舞時把注意力放在肩上，有意識地保持沉肩的姿態(tài)。

3、后脊柱不直

弓形的后背，很多人都有，平時在生活中就要養(yǎng)成直背的習慣。可以想一想脊柱到后腦勺，如果直立成一條線，上半身各個骨骼肌肉的狀態(tài)該是什么樣子，對著鏡子直立，記住這個狀態(tài)，隨時調(diào)整著，養(yǎng)成習慣就好了。

4、胯部沒有直立起來

打腿肌肉沒有繃直、屁股后翹、肚子前挺，這都是胯部偷懶放松的結(jié)果，臀部需要向內(nèi)側(cè)收起，從側(cè)面看腰、胯、大腿的前側(cè)是一條直線。即使在動作中，也不要放松。

5、膝蓋容易彎曲

小腿肌肉沒有收緊，膝蓋上的肌肉沒有向上拉，就會容易彎曲。尤其在動作過程中，膝蓋彎曲是最常見的問題。多加練習腿上的肌肉，體重超重時要注意減肥，這樣可以分擔一部分膝蓋的壓力。

6、腳沒有向外打開

和芭蕾舞的基礎(chǔ)一樣，拉丁舞中的動作，需要腳尖向外打開，向前走步時，需要腳尖朝外。向側(cè)上方踢腿時，膝蓋需要超上。跳拉丁舞時不要走日韓小mm的內(nèi)八字風格。