拉丁舞跳出完美S曲線減肥塑身兩不誤

2016-08-21 08:32:35 家庭醫生在線

拉丁舞是身體每個部位舞動配合的一門舞蹈藝術，對舞者的肩部，腹部，腰部都是一種考驗，因此拉丁舞也是一種減肥效果很好的舞種。

關于拉丁舞

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160―180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8.5以上，相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量，大于網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。適合對象個性活潑、走性感路線的女性，或是因長期久坐造成腰臀肥大的OL。

拉丁舞減肥三大計

第一計：舒展運動——拉丁瑜伽

拉丁瑜伽是從在印度瑜伽發展出來，它更注重形體美，讓我們壓抑的心靈舒展飛翔。（一小時消耗400卡）

第二計：平衡運動——水中拉丁操

水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點，并將兩者的優點巧妙地結合。因為水中的浮力很大，所以運動起來骨骼關節的壓力很小，無需太用力，動作的幅度和角度就會很大。水中健身操注重簡單運動的重復，講究節奏和平衡，不僅享受了水的溫柔和按摩，緩解精神壓力，還能美化身體曲線，使你成為一朵出水芙蓉。（一小時消耗800卡）

第三計：拉丁熱舞

跟著教練的指揮，一群人揮汗如雨、在勁爆的音樂中盡情舞動。既能減肥，又能宣泄情緒、減輕壓力。（一小時消耗600卡）

跳拉丁舞時一定要注意以下幾點：

1、頭微微抬高，要給別人一種高貴的感覺（不能太高啊~）

2、肩膀往下沉，手臂以半圓姿態自然打開。不要用力，也不要往上聳。

3、收腹翹臀，屁股一定要往上翹，注意保持。久了自然習慣了。

4、雙腿靠攏，在跳舞時站直的腳需要用力往后延伸，拉丁舞里叫“超伸直”。

5、腳的形狀是后跟靠攏，前掌以45度左右打開。并腳轉胯時，后跟不允許打開。跳舞時要保持腳尖朝外。不要走內八字。